比节食更好的轻断食减肥法，应该怎样做？
在卡路里过剩的年代，减肥成了很多人的外表禅。
都晓得减肥的真理是“管住嘴，迈开腿”，但是迈开腿也太难了吧。
So，很多伙伴就在“管住嘴”这条路上乱来发力。
这不，知乎上就显现了如此一个抢手话题
别说，作为前三甲病院中医学减肥专科的科普大V，这题我真的会！
答案
节食可以减肥，但弊远宏大于利。
由于对节食了解得不多，很多人一开头减肥，就主动进入了过分节食的形态，一连性地不用饭或少吃，使得本人不休处于饥饿形态。
这的确会让你在短期内很快瘦下去，但也会立刻反弹，招致肢体变得一团糟，惹起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反响。
更让民意塞的是，经过这个办法减下的肥，流失的可不是你的脂肪，而是水和肌肉。
于是你的基本代谢低落，就更拦阻于减肥。一旦规复饮食，你的体重便会开头蹭蹭蹭地上增，最初只会越减越肥！
与节食比拟，我更保举轻断食。
轻断食，是选择间歇性地少吃（寻常拔取一天大概不一连）。
有研讨发觉，每周坚持2天轻断食，可低落超重者/瘦削者的体重、体脂率。
除此之外，轻断食另有以下利益。
1、改动易胖体质
瘦削人群中，存在着有很多胰岛素反抗的人，实行轻断食可以延伸空腹时间，改良胰岛素敏敏感，从而进一步改动易胖体质。
2、更新免疫体系
实行轻断食，肢体进入“维护形式”，大脑吸收到信号后，把仅限的能量优先需求康健的紧张的细胞，激活细胞自噬，更新免疫体系。
3、休憩保养
相反，纪律实行轻断食也会使大脑吸收到轻度饥饿的信号，进入“肢体维护”形式，让肢体和脾胃定期休憩。
4、取得满意
轻断食转达出定期“受饿”平常吃饱的信号，心思和嘴巴会取得安慰。
徐徐安分守纪，你解读饥饿的才能会越来越强，后方也不容易反攻性饮食。
那么，轻断食有哪些办法呢？
常用轻断食法
16:8 轻断食
天天把进食时间限定在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡。
5+2 轻断食
每周有5天按正常的生存习气用饭，别的2天把饮食的热量限定在500（女）-600（男）大卡之间，这两天可以一连举行，也可以分开。
发起各位可以从最简便的16:8法开头实验，看看哪种最合适本人的一局部生存节奏。
在顺应了此中一种办法后，也可以试着将16:8法和5+2法团结在一同。
这两个办法都是比力平和的减肥法，并不分歧，反而能对减肥到达很好的后果，合适减肥小白。
值得注意的是，假如你平常暴饮暴食，想经过轻断食来拯救本人，对不起，不切合，这种情况属于过饥过饱，很损伤脾胃的；
假如你以前过分节食，还要再做轻断食，则会让你养分缺乏，面色萎黄，月经不来等等。
轻断食虽易利用，但你想要后果更好的话，可以思索用6+1全断食，也就是我们的易瘦体质方案。
易瘦体质方案
经过中药调治体质、中药冲剂全断食、饮食方面有专门的养分师1v1引导的一个减肥方案。
共同药物帮助，可以最大限制地低落反作用和饥饿感。
不外这个方案是必要看诊后才干定制的，毕竟每一局部的体质不一样，最幸而专业医生的引导下举行。
邱医生说
轻断食的确是一种不错的减肥办法，但实践上它也只是一种帮助，是冲破平台期的伎俩，是一局部选择的生存办法。
减肥要靠的，照旧长时的饮食办理和活动。
你为什么会胖？最简便的真理：
该吃的不吃，不应吃的吃太多。
以是改动你以往不准确的饮食布局，才是重中之重。
怎样改动？
可以用我常说的基本代谢减肥法。
它是最封建也是最明白的减肥办法，简便来说就是依照我保举的食谱，天天吃够基本代谢，然后正常活动就行了。
坚持一段时间，信赖你相对能看到后果。
最初，祝各位都可以康健减肥告捷~
