散打讲堂｜一拳800公斤，泰森给散打带来的启示

古拳谚里说“一力降十会”，这是对力气最精炼的叙述了。可见，力气好坏常紧张的。笔者在散打教学历程中发觉，随着散打武艺水平的提高，散打运倡导的力气本质成为运倡导散打水平提高的制约要素。运倡导在武艺水平提高的同时，假如没有相应的力气本质的提高，在实战历程中就难以对对手产生好效的击打后果，乃至在完成一些高难举措时本人容易受伤。

拳王泰森

拳王泰森在拳击界是无可争议的强者。泰森和柳海龙在履历上有相似的场合。

泰森18开头打职业比赛，20岁就取得分量级冠军。柳海龙也是18岁出道，20岁荣膺散打王。力气是泰森和柳海龙的“绝版”兵器。据传，有人以前测试过泰森，说他一拳可以打出800公斤的力气。

这个测试，不晓得真假，但可以一定的是，在分量级拳手内里泰森不是身体最高的，但他确才能气上的佼佼者。这是为什么？有何奥妙？他给散打运倡导带来了哪些启示？

散打的力气练习

散打的力气练习依据散打活动的特点，可分为最大力气、快速力气和力气耐力三种。我们必要依据运倡导的本身实践情况和不同运倡导的必要，全盘提高种种力气。

1、最大力气的练习

最大力气是指经过最大随意紧缩、克制阻力时所体现出来的最高力值。

发作力指数=最大力气÷用力时间。

在速率一定的情况下，最大力气是运倡导发扬重拳腿的基本。因此，要提高击打后果起主要提高最大力气。最大力气的评定有运动姿势时体现出的最大力气和活动历程中体现出的最大力气。

散打活动是处于不休活动的反抗性活动，屡屡运动的最大力气在比赛历程中不一定可以发扬出重击的后果。以是以动态练习时的最大力气来评定散打运倡导的最大力气更故意义。并且在最大力气练习历程中也应该以动力练习为主。

通常我们在举行最大力气练习时，接纳负重练习，而练习负荷强度控制在75％支配，负荷量在8次支配，每次练习的组数为6组支配。每组做完练习应以最快的速率做冲拳或踢腿，如此把速率和力气练习相团结，还可以到达轻松肌肉的目标。随着强度的加大，次数可以相应变小。

关于初期举行力气练习的散打运倡导，可以依据本人的情况得当低落强度。运倡导在举行最大力气练习的历程中，应该是一个渐渐增长负荷的历程，并且每个练习负荷要坚持一段时间，并不是天天增长，要使肌肉提高顺应外部兴奋的才能，再加大负分量。

不休加大外部负分量，使肌肉不休顺应新的外部兴奋，从而不休提高运倡导的力气。

2、快速力气的练习(发作力的练习)

所谓的发作力是快速力气的一种，是指张力以前开头增长的肌肉以最快的速率克制阻力的才能。

发作力是散打运倡导可否重击对手的紧张。发作力是力气与速率的团结。散打运倡导发作力的练习，寻常依据散打活动的特点举行练习，如“空击”练习，寻常以最快的速率不留余力的单个散打举措或组合举措举行空击练习；

也有借助于外力，如用胶带拉力器等，绑在手上或腿上克制弹性阻力做冲拳、边腿等举措举行散打专项发作力练习；

另有手抓哑铃冲拳等举行发作力的练习。以上练习都应该模仿散打举措举行，如此才干把发作力直接使用到散打的实战中，直接提高散打运倡导的击打后果。

发作力的练习历程应该以不低落速率为主，练习的组数不宜过多，要在中枢神经体系坚持精良的形态下举行练习，并且要注意在练习历程中得当的休憩，应该确保运倡导完全规复精力，又不克不及让中枢神经体系兴奋性下降。

3、力气耐力的练习

力气耐力就是指肌肉长时间克制阻力的才能。

力气耐力的指数=练习阻力×反复次数。力气耐力对散打运倡导起紧张作用。特别是在散打比赛的后半程，一些运倡导由于力气耐力不够，出拳乏力，乃至会影响到整个比赛的后果，屡屡在前几个回合场面占优的情况下，被对手改动场面。

散打的力气耐力练习通常以极限次数完成某个举措或组合举措为主，如：极限次数的冲拳或踹腿，通常可完成5～6组，但不克不及以组数来代替次数。也可以组合的情势，

如：支配直拳接右方腿，还可以经过运倡导的互相抱摔来练习浑身各部位的力气耐力，通常我们也在实战练习中把每一局比赛的时间延伸来到达力气耐力练习的目标。

散打力气练习历程

1、全盘提高，突出重点

在提高力气本质的历程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群取得训练和提高，另一方面也要注意提高那些小肌肉群的力气，如脚掌肌等，使之全盘提高。

在全盘提高的基本上，又可针对散打项目标特点而有所侧重。既要提高上肢力气又要提上下肢力气，同时又要依据不同的一局部、不同的战术必要提高不同典范的最大力气、快速力气和力气耐力，散打运倡导肌肉力气全盘提高，才干在比赛历程中立于不败之地，让对手无从入手。

2、排序公道，武艺准确

力气练习应公道安插排序，由于种种力气练习对肌体的影响是不同的，小负荷多次数的力气耐力练习主要影响肌肉布局的厘革，而大负荷少次数的力气练习主要是使肌肉内和谐功效取得改良。

力气本质练习应先使肌肉布局取得厘革，然后再提高肌肉内和谐功效。每个力气练习举措都有其武艺规格要求，按着要求练习，才干提高肌肉群的力气，不然武艺举措变形，影响练习后果。

好比负重深蹲练习，要求挺胸直腰，腰背肌收紧，而不少练习者总是弓腰练习深蹲，极易形成腰部损伤。

3、力气练习应该安分守纪

短时间忽然加大练习负荷容易形成肌肉损伤，仅有安分守纪才干最好效地引发肌肉潜能，以是应该多接纳不同部位的肌肉力气瓜代练习，如此有利于肌肉疲劳的消弭。在一个阶段练习中，活动负荷要有节奏，并做到大、中、小负荷公道的调停，渐渐提高。

4、力气练习历程应该与机动性相团结

力气增长后，最紧张的是在实战中取得使用，才干好效地击打对手，体现着力气练习的紧张性。由于散打活动不会总是刻舟求剑，它在不休地瞬息万变，这就对打击者的肢体机动性要求相当高。

5、精力会合，念动一律

在举行力气练习时要精力会合，专心致志在练习内容上，使意念活动与练习举措严密共同，和谐一律，如此有助于肌肉力气的更好提高，制止损伤的形成。

6、消弭肌肉疲劳

在每次力气练习后，肌肉会显现充血、胀硬、酸痛等征象，因此在间隙和练习后，都应举行必要的按摩发抖和轻松举措，以消弭疲劳，促进规复，坚持精良的肌肉事情形态。

总之，散打运倡导要依据本人的天性特性和武艺特点，仔细分析本身不同典范力气的现状，经过不同典范力气的封建练习办法，好效地针对本身的不敷之处举行练习；在平常要多下光阴，苦练加巧练；多到场实战，在实战中不休提高本人的活动成果。

本文受权转载自《中华武术》杂志

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作者：赵少聪

责任编纂：锦瑟