每天100个卷腹，可以练出腹肌吗？练腹肌跟减肚子是两回事

天天100个卷腹，可以练出腹肌吗？练腹肌跟减肚子是两回事

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天天100个卷腹，可以减掉腰腹赘肉，练出腹肌线条吗？练腹肌跟减肚子是两回事，不克不及一概而论。

卷腹可以训练腹横肌，但是无法减掉腰腹赘肉，即使你天天100个、200个卷腹练习，都是无法减掉腹部多余赘肉的。

女生的体脂率要控制在20%以下，才天然会练出腹肌线条。因此，有小肚子的人要先减脂再练腹。

减脂的时分，你要从有氧活动跟饮食两个方面动手，你可以天天举行1小时的慢跑来提升活动代谢。不想跑步，也可以选择游泳、有氧操、打球、爬楼梯之类的办法来提升活动量。

饮食方面，你要学会康健饮食，用低热量的食品代替高热量的食品，来低落卡路里摄入，如此才干提升肢体的热量缺口，从而促进体脂率下降。

随着体脂率的下降，你的身体会徐徐瘦下去，腰腹围度天然会徐徐下降，小肚腩也会徐徐散失。

这个时分，假如你想要练出顺眼的腹部线条，好比马甲线、腹肌线条，可以到场虐腹练习。但是，我们不克不及单一地举行卷腹练习，而必要到场仰卧脚踏车、俄罗斯转体、俯卧爬山、仰卧两头起等举措来全方位强化腹部肌群，如此才干更快练出马甲线、腹肌身体。

虐腹练习不必天天训练，我们要给腹肌一定的休憩时间，肌肉才干愈加高效的生长。我们可以坚持隔天训练一次的频率即可。

底下这一组虐腹练习，学习举措标准，坚持2个月时间，你也能练出顺眼的马甲线、腹肌身体。

举措1、仰卧卷腹

坚持15次，反复3组

举措2、屈膝两头起

坚持10次，反复3组

举措3、侧支持屈膝

坚持10次，反复3组

举措4、俄罗斯转体

坚持10次，反复3组

举措5、仰卧铰剪腿

坚持30秒，反复3组

举措6、瓜代两头起

每侧10次，反复3组