跑步前后做好这8个热身举措，让您轻松跑步，阔别伤痛

跑步作为深受群众喜好的活动项目之一，信赖有不少人的减肥和健身方案，都是从跑步开头的。但是在跑步前，您对否会准确热身呢？

约莫有人会说，慢跑肢体就热起来啦，还要做什么热身。但是并不是如此的，在开头跑步前我们做热身，主要是叫醒跑步所必要的肌肉，活动各个枢纽，低落跑步时所产生的损伤。

跑前热身

1、伎俩脚踝枢纽活动：变更踝枢纽周围的肌肉。

2、肩枢纽围绕：激活肩周肌群，使摆臂更顺畅。

3、瓜代抱膝：动态拉伸臀肌，使跑步时更好使用臀肌。

4、弓步走：可以变更下肢的肌肉，也可以使髋膝踝各个枢纽富裕活动开来。

5、高抬腿：激活中心，提高心率，进阶热身活动。

约莫有人又会问，那能不克不及做静态拉伸呢？发起最好是不要，由于当我们的枢纽和肌肉还没激活就直接拉伸的话，很容易形成损伤。

肌肉就像橡皮筋一样，在得当温热的情况下，会有很好的伸缩性；而假如在冷冻形态下，会变得很脆很容易拉断。

跑后拉伸

当跑完后，肌肉是属于绷紧形态，假如不及时举行拉伸，久而久之，肌肉会变得僵硬，影响肌肉能动性。因此当我们跑完步后，可以做以下这些拉伸。

1、小腿拉伸

2、大腿拉伸

3、臀肌拉伸

总之，跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸，减小活动给肢体肌肉带来的疲劳、酸胀感，增速血液循环和乳酸的分泌。

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