提升篮球实战过人速率，把握这6个举措，在家就能强化下肢发作力
福利！福利！学习专业力气练习的时机来了：限时优惠：20元代金券
专栏8块腹肌等你，在家练出中心力气作者：篮球实战宝典68币37人已购查察
篮球武艺大概可以决定我们的极限，但身精力气相对可以决定我们的底限，尤其是下肢力气，，无论是起速打破、变向过人、照旧起跳反抗，都必要用到下肢力气。
怎样练出强壮的下肢力气，决定我们取得篮球底限水平？底下这套练习，大概能给到你答案。
一、深蹲
深蹲是练习腿部力气常规举措之一，举措能好效的提高腿部力气和发作力，低落重心提站起的举措都不克不及太快，而是有节奏的低落和立起。
注意：深蹲举措主要依据本身膝盖承受力气而选择练习，并且深蹲举措不克不及一次性多做。
标准标准：每次3组，每组30秒。
二、臀桥
使用椅子抬起双腿，双手平放地表，身腰腹发力有节奏做臀桥练习，对处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的练习后果。
注意：地板不克不及太硬或是有凹凸物，最好是铺上软垫练习。
标准标准：每次3组，每组30秒。
三、单腿前蹲
双手举球平放胸前，放工之后顶住篮球，一脚跨前一脚跨后做下蹲举措。主要训练前腿股四头肌，也触及股二头肌、臀大肌、帮助腿的小腿肌群等。
注意：刚开头练习两腿跨步不宜过大，练习强度也是要渐渐加大，不克不及一下子就拉到最大胯下蹲。
标准标准：每次3组，每组30秒。
四、单腿臀桥
使用椅子安稳上半身，臀部注意发力，一脚站立地表作为支持，一脚抬起增长压力。这举措不仅可以训练臀部、竖脊肌，还会提高安定肌群，和谐才能。
注意：站立脚必要承受双倍的力气，膝盖不佳的慎用，且臀部要准确发力。制止举措不标准招致肢体掉落地表。
标准标准：每次3组，每组30秒。
五、侧躺抬腿
肢体侧躺地表，头部枕着一边手，另一手撑地，双脚弯曲抬腿练习。训练臀部肌肉，收紧大腿肌肉，让大腿肌群更有发作力。
注意：此举措有点像我们寻常的睡觉姿势。以是一时之间很难顺应调停，但要注意腰腹是要发力挺直的，不是像睡觉一样轻松肢体。
标准标准：每次3组，每组30秒。
六、靠墙练习
单脚站立支持，肢体靠墙，背部挺直，双手持球半绕肢体、高举球挪动练习。这个举措可以加强肢体和谐性，训练腿部腰部力气，共同篮球还能提高球感。
标准标准：每次3组，每组30秒。
腿部练习可以加强我们的腿部肌肉，提高弹跳、发作力，并且能安定本人的下盘力气，关于重心的控制和和谐有很大的协助。
假如你热爱打篮球，却苦于没有好的练习办法，没有专业的教练引导！立刻解锁课程专栏，职业篮球教练分享专业篮球练习本事，协助你从基本上提升篮球水平。
如今只需解锁专栏，成为我们的课程学员后，私信本号即可进入篮球群，与举国各地的球友互换练习心得，提出本人的练习成绩，还能取得专业教练的解答。
