在家憋久了，女排天下冠军教你居家做活动啦！小举措，大康健

由于众所周知的缘故，没有特别事变，各位伙都市待在家里，不给社会添乱，也给本人一个康健的肢体。

在家待久了，肢体不勤，气血不通，肢体天然会不惬意，人也会没有精力。

这时，中国女排的小姐们在网上公布视频，教各位怎样在家做活动，训练肢体，坚持愉快的心境。

中国女排主力策应小宇宙龚翔宇教各位做一些简便的上肢和躯干的拉伸活动。看她的举措是怎样的。

1、战立点侧屈，在最低点坚持举措15秒。

2、用手帮助下压头部，耳朵接近肩部。

3、仰面期盼天花板10秒。

4、胸部拉伸，肢体向前，当胸部有牵拉感时中止，坚持15秒。

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江苏女排的当家球星，“宝宝”张常宁也教各位做活动了。不外她的举措略微贫苦一点，需借用一些器具。固然可以用一些比力简便，家里有的道具，好比椅子、矿泉水瓶等等。张常宁就借用椅子和矿泉水教各位做一些体育活动。

1、坐在椅子上，坐姿侧平举。

2、借用椅子，做瓜代俯撑举措。

3、双手拿着一瓶矿泉水，围绕头部顺时针、逆时针转圈圈。

“小蚂蚁”丁霞也教各位一些举措了。她做的照旧与排球比赛有关的举措，照旧无实物的高难举措。

不知各位还要待在家多长时间，真实无趣了，就在家做做活动吧。如此既可以度过闲散的日子，又可以训练肢体，何乐而不为了。