篮球足球练习必看！绳梯（敏捷梯）的十种练习办法
敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速率梯。以平放在地上的软梯或绳梯为目标，举行相似于步伐练习的一种活动。旨在训练肢体。加强肢体的机动性、敏捷性和和谐性，并且可以练习种种步伐，是很有兴致的练习办法哦！
绳梯（敏捷梯）练习办法
- 行进小碎步
办法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。
目标：培养节奏感，加强脚踝小肌肉群力气。
2.横向小滑步
办法：肢体横向站立开头，两脚平行滑动，依次落入小方格内。相反，轻盈快速，坚持前脚掌着地。
目标：提高脚频和速率。
3.前前后后
办法：肢体横向站立开头，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方分外。
目标：提高脚步控制力，肢体均衡才能。
4.进出入出
办法：一脚优秀，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流利。
目标：提高步频和节奏感。
5.两进两出
办法：一脚优秀，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流利。
目标：提高脚步控制力，肢体均衡才能。
6.并步小跳接小碎步
办法：先一连五个并步小跳，再接小碎步跑。
目标：提高膝枢纽、脚踝小肌肉的控制才能。
7.外表里
办法：双脚从绳梯外开头，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。
目标：培养不同朝向的脚步步频。
8.前后交织步
办法：交织步不必多说，成绩是，必需一前一后的交织。步法准确。
目标：改良下肢和谐性，以及敏捷性。
9.一外一内
办法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。
目标：提上下肢和谐性。
10.蝎子摆尾
办法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。
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