小学体育课代表的排球正手垫球训练一周计划

小学体育课代表的排球副手垫球练习一周方案

星期一：

– 热身活动（跑步，热身练习）

– 练习副手垫球基本姿势（膝盖微弯，肢体向前倾斜）

– 练习副手垫球本事（抬手、击球）

– 组合练习（两人或三人练习）

星期二：

– 热身活动（绕场跑，侧向挪动）

– 练习副手垫球本事（快速反响，上下球接球）

– 组合练习（多人行列，传球）

星期三：

– 热身活动（腾跃练习）

– 练习副手垫球本事（跑步和接球，腾跃和接球）

– 组合练习（网上突袭）

星期四：

– 热身活动（静态和动态伸展）

– 练习副手垫球本事（俯卧撑接球，均衡板练习）

– 组合练习（多人行列传球）

星期五：

– 热身活动（腿部练习）

– 练习副手垫球本事（反弹练习，侧身滑步接球）

– 组合练习（比赛）

以上是一周小学初学排球副手垫球练习方案，可以依据实践情况举行调停和修正。每次练习要注意保护肢体，制止受伤。