自学篮球(像呼吸一样自如运球!4个基础到高阶控球训练,新手老司机都适用)

像呼吸一样自如运球!4个基本到高阶控球练习,熟手老司机都实用

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运球是最基本的篮球武艺之一,很多球友恐惧丢球失误,以是接到球之后要么传球要么直接投篮,或是停球一下招致打击击不出来。这些都是由于没有好的运球武艺,没有自主打击才能,因此球得手中就停下去了。

今天赋享4招能好效提升控球武艺的练习办法,从基本到高阶,层层递进循序练习,无论是篮球熟手照旧有基本的老司机,也都合适这个控球练习。

1、初学水平练习

这个练习必要用到4-5个标志碟,直线摆放,刚开头练习标志碟之间的距离可以略微拉开一点,熟稔后再延长距离。

没有标志碟的怎样办?可以用水瓶、纸球、乃至树叶等物品交换。总之我们就是要设置停滞物练习,模仿防卫练习才干培养实战运球以为。

单手运球绕停滞,低落肢体重心,尽约莫快速低运球,低运球训练控球手的机动性,要用手指力气去控制篮球,不克不及用手心拍球。

双手都要练习,这一招也是强化弱侧手运球的好办法,低手高频率挪动运球对弱侧手的提高后果十分明显。

2、菱形练习

将4个停滞物如下图摆放,罚球线3个,弧顶1个,像菱形一样摆放,因此成为菱形练习。

罚球线正中的停滞为开头和完毕点,每抵达一个停滞前运用胯下变向,使用胯下运球的举措惯性 再顺势调停行进朝向,再运球过掉下一个停滞。

短距离内练习运球本事,十分重申节奏上的厘革,不克不及一个速率重新做到尾,也不克不及徐徐吞吞地运球。发作运球到停滞物前急停变向,再发作速率到下一个停滞物,训练急停急起的运球节奏,长时坚持你会发觉,本人的运球发作力会变强。

3、中等水平练习

将5个停滞按下图摆放:从远处两个停滞开头,crossover + 胯下 + 眼前,过掉两个停滞,然后crossover过正中的停滞。

最初接转身上篮完毕,这一套举措必要流利的举行,先寻求举措的完备度,再寻求速率,到最初可以本人依据运球习气组合变向举措。

有一点要注意的是,我们的组合举措要有目标性去做,要为了诱导对手重心挪动而做。打个比如,当我们体前变向以前取得打破的空间,就没有必要再回拉做其他举措。

4、自在式运球

最初的练习是提高举措之间的衔接流利性,没有安稳的举措要求,就是快速的举行控球组合,crossover、胯下、眼前、in and out、转身等举措殽杂举行。

当你能依据实践防卫情况自如组合种种运球武艺,共同脚步的挪动,肢体假举措和眼神诱导,那么你离进入村BA就不远了!

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