打篮球中喝什么饮料好？喝净水照旧功效性饮料好？听听医生怎样说

我们常常看到在篮球比赛中，运倡导们喝着花花绿绿的“功效饮料”，如今市面上美不胜收的活动饮料，有的开盖饮用，有的必要本人丰沛，有的含糖，有的不含糖。活动饮料计划的目标是为了及时好效地增补水分等种种养分物质，那么我们在篮球比赛时应当怎样选择合适本人的活动饮料呢？

篮球活动是一项以投篮得分为目标、攻防快速多变的、速率力气型、反抗性—武艺类项目，其项目特性是活动强度高，时间相对较长并且好坏周期性的球类项目。一场篮球比赛的时间约莫为90min，比赛时期，运倡导要跑动3.5km支配[1]。

运倡导在整个比赛历程中必要举行剧烈的肢体反抗。打击队员必要在24s内完成一次打击，而快速打击通常在5-8s支配完成。精良篮球运倡导在一场比赛中的跑动距离约莫8-10千米[2]，此中约莫有20%的跑动距离是在最快速率下完成的[3]。

德国学者对外洋一些精良篮球运倡导比赛中央率（HR）的厘革举行了搜集、整理和分析，后果发觉大大多运倡导在较长时间活动中HR接近于极限，精良篮球运倡导在比赛中2/3的时间HR凌驾最大HR的85%。在篮球活动中，无氧供能占85%，有氧供能占15%[4]。

综上所述，篮球运倡导供能体系中占据中心地点的供能应为磷酸原和糖酵解的无氧代谢。固然无氧供能占主导位置，但一场比赛中篮球运倡导必要往返飞跑，精良的有氧才能是其在场上正常发扬武艺的肢体基本。

一、比赛前液体增补

篮球运倡导在比赛时，注意力高度会合，不休地急速飞跑、腾跃、转体等，糖作为主要的动力物质斲丧大，影响活动才能。因此比赛前的液体增补主要思索增长运倡导体内的糖原储存。Campbell等[5]研讨发觉，在活动前增补含糖电解质饮料有利于提高运倡导上肢活动的成果，增长做功量。但活动饮料的研讨大局部接纳含糖比力高(高于10%)的饮料[6]。

当饮料中含有太多的糖，不仅不克不及被及时地吸取和全部被肌肉氧化使用，同时也会影响水吸取.关于赛前补糖易产生高胰岛素和低血糖效应（血糖上升兴奋胰岛素多量分泌，形成血糖敏捷下降）。

因此发起活动前2小时增补400-600ml,含糖6%的饮料[6]，且糖应当是2-3种单糖的组合（葡萄糖、果糖）。活动前15-20分钟增补150-300ml的净水，延长活动历程中缺水的产生，增长体内糖原储存。

二、比赛中的液体增补

篮球比赛剧烈，活动强度大，活动者在活动历程中丧失多量水分。有观察体现，篮球运倡导在比赛中每小时会丧失1-2L的水分[1]。随着水分流失，一些电解质也会随之消弭体外。有报道指出汗NaCI为5-148 mmol/L，田野和热室汗分散为49.6和102.6 mmol/L。

发起活动中补液接纳少数多次的办法，每隔15-20分钟可补液150-350 ml，补液量最少要到达汗液丧失量的80%.饮料中钠盐的浓度控制在20-40 mmo比为宜，浓度低易惹起增补不敷，浓度高影响咀嚼而带来不良反响。

大强度活动中，活动者肌糖原会在10-15min耗竭，因此比赛中的液体增补，糖的浓度控制在4%-8%为佳，应该有2-3种单糖的组合.思索到情况的温度湿度对出汗率的影响，在低温高湿情况中，钠盐控制在相宜浓度的极限，糖控制在相宜浓度的底限;在冷而干枯的情况中相反。

三、比赛后的液体增补

比赛完毕后，机体进入规复阶段，此时补液的目标是为了增速机体糖原的再构成以及丧失水分和电解质的增补，增速疲劳消弭。规复期的液体增补仍以少数多次为准则，不成暴饮寻常总量以失汗量的150%-180%为宜，每15-25min增补200-350 ml.坚持好咀嚼，钠盐的含量不高于40 mmol/L，确保活动后1h摄入最少50 g低聚糖。