打篮球，怎样防备膝盖、脚踝、手指、足跟损伤，及简便伤后处理
在篮球活动的损伤部位中占首位的是膝部、其次依次是踝部和手指、足跟。本人也以前热爱篮球活动，但是由于担心受伤影响事情，以前在一年前丢弃了这项活动。膝枢纽在半蹲位发力时，枢纽周围几乎没有肌肉的保护，只能依托内侧和外侧韧带、十字韧带及髌骨来维持枢纽的安定，因此，枢纽的安定性较差，容易产生脱位的活动而受伤。踝枢纽的距骨上枢纽眼前大后小，外侧韧带弱于内侧韧带，因此踝枢纽在跖屈时容易惹起足内翻，形成胫腓前韧带的拉伤。临床上由于打篮球惹起的前后交织韧带、半月板损伤的病例不在少数，以是依据不同活动的特点防备损伤更紧张。
针对打篮球容易产生膝枢纽的损伤，防备的办法:当做一些对膝盖剧烈兴奋的活动，比如全屈膝活动、快速侧向挪动等等时，别做得太过份，同时要练习强化膝枢纽周围肌肉力气的练习。膝枢纽必需佩带护具。
针对脚踝扭伤的防备：活动前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据防备扭伤之效。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加得当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方器具有弹性之绷带包扎。
针对约莫对手指的戳伤的防备办法：要富裕地做能手指的准备活动。手指的戮伤，依水平可分五种1.扭伤，2.脱臼，3.骨折，4肌腱断裂，5伤害。若产生扭伤，其医治办法同其他部位的扭伤，先行冷敷，待2~ 3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗职员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相反地处理。至於手指严峻的戮伤、骨折、肌腱断裂则不许乱动，速送病院医治才是良策。
针对脚跟疼痛的处理：脚部的活动，尤其是恒久的练习忽动忽停的举措时，后脚跟倍觉疼痛。这种病也叫跟痛症，这是由于脚部着地时，脚跟的骨头与皮肤之间的脂肪构造，遭到多次急剧的打击，而遭到损伤。其防备办法:将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，云云一来，虽遭到下方的力气，亦可避免皮下构造被欺压到侧方。医治脚跟疼痛的办法不易利用，仅有在疼痛消弭之前，尽力制止脚踵遭到强力的打击，同时练球之后要做理疗，比如以温湿毛巾热敷。以是这种弊端如果不予理会，屡屡变成慢性病，很难医治，最幸而病状的初期时就加以处理。
最初说说鞋的要素：球鞋摩擦所形成的脚伤，只需穿上干净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种水平的防备后果。如果因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上创可贴。#篮球# #活动损伤# #活动热身# #清风方案# #活动康健#@CCTV康健中国@头条康健
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