做不到这3个举措的人，你的肩膀约莫事先“报废”
肩膀常常酸胀，半夜被痛醒；怕冷、怕风，总以为冰冷彻骨；胳膊抬不起来，穿衣服都费力……肩是浑身最机动的枢纽，也是最容易受伤的枢纽之一。
《生命时报》（微信内搜刮“LT0385”即可眷注）采访专家，揪出肩枢纽的“仇人”，给你的肩膀减减负。
受访专家
中日病院骨科首席专家 李子荣
都城医科大学宣武病院疼痛诊疗中央副主任医师 岳剑宁
西安体育学院活动医学教研室传授 苟波
南方医科大学南方病院中医学科副主任 周迎春
3个举措自测肩颈病
举措一：伸手摸对侧的后脑勺，好比用左手摸右耳朵。简便了解就是“梳头”的举措（如图1）。假如能完成，分析肩枢纽向前活动没有遭到限定。
举措二：一只胳膊侧举，不休举到正上方，形似“举手回复成绩”（如图2）。假如能完成，分析肩枢纽外展才能没成绩。
举措三：向后背手，要够到脊柱正中的地点，约莫是女性亵服扣的地点（如图3）。假如能完成，分析肩枢纽旋后的功效没成绩。
假如不克不及顺遂完成这3个举措，就要把稳肩颈疾病了。假如肩膀疼痛一周，实验热敷、贴膏药、吃药等没有全愈或病情反复，发起尽快就诊。
两件事最伤肩
长时间坚持一个姿势
长时间坚持一个安稳姿势，比如伏案事情、开车，都市使颈肩部位的肌肉不休处于告急形态，得不到轻松。
久而久之会形成慢性劳损，因此显现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。
猛提重物
猛提重物、跌倒时肩部支持、外来暴力牵拉时，约莫形成急性肩袖（肩枢纽周围的肌腱）扯破。
长时打网球、棒球，常常游泳的人，慢性肩袖劳损比力稀有；60岁以上人群，约三成患有不同水平的肩袖损伤。
肩膀最爱3个字
热
肩膀要热养
在空调房或天气冷的时分，披上围巾能制止肩部受凉。
睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到相似温灸的作用，促进肩部血液循环。
轻
背包别太重
背包过大、过沉会增重肩部包袱，尤其是单肩大包，容易招致背部肌肉受力不均，形成脊椎和腰部劳损，显现颈肩和腰背酸痛，乃至“上下肩”。
因此，背包最好选择双肩背包，且背包时要尽力收短包带，让背包底部与本人的腰部持平。
按
用网球按摩
肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉往返转动，感受尤为疼的场合，可以多停留一会儿，有助于减小疼痛。
三套操拯救僵硬的肩颈
01
米字操
头部随目光斜上斜下和上下支配挪动，全套举措相似完成一个“米”字的誊写。
02
十点十分操
肢体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的地点。
双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感受颈部肌肉酸胀为宜。
03
肩膀围绕操
天然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速率尽力慢，富裕向外用力。
每组20~30次，做3~4组，如此能富裕活动肩胛骨周围的肌肉。
本期编纂：张原 举措树模：徐振羽
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