羽毛球全愈室：隐蔽的“棒球肘”
各位看到标题对否会有一丝疑惑，何谓“棒球肘”？大概各位听说过“网球肘”，这两种“肘”有何不同呢？对否“棒球肘”只产生在棒球运倡导身上？“棒球肘”的产抱病理是什么？怎样全愈？等等，大概另有更多的疑问。在这儿，大概有你们想要的答案。
起首想要分析的一点是，“棒球肘”是一种伤病，并且并不是仅有棒球运倡导才有的伤病。必要上举挥臂的体育项目，如羽毛球、网球等及投掷类的项目都有约莫遭到该伤病的困扰。我在这主要想讨论一下羽毛球项目中的“棒球肘”。
羽毛球项目简便易学，兴趣性高，到场的人十分多，无论是群众照旧职业运倡导，深受人们的喜好。羽毛球是隔网反抗性项目，必要在园地上不休地挪动、挥拍，必要种种击球举措。正是由于不休地挥拍，招致容易产生“棒球肘”。
棒球肘，即肱骨内上髁撕脱骨折。是因反复投掷活动所致的肘枢纽内侧外翻超负荷损伤，累及年轻运倡导。由于构成继发骨化中央的时间排序，棒球肘是年事干系性损伤。
底下先先容一下肘枢纽的干系布局，以便深入了解该伤病。
肘枢纽的主要布局
肘枢纽是由肱骨的远侧端和桡、尺骨的近侧端构成，此中每两块骨头所构成的单枢纽都能单独活动，故属于典范的复枢纽。其布局上包含3个枢纽：
? 肱尺枢纽：由肱骨滑车与尺骨的滑车切迹构成，为滑车枢纽。
? 肱桡枢纽：由肱骨小头与桡骨头枢纽凹构成，为球窝枢纽。
? 桡尺近侧枢纽：由桡骨的环状枢纽面与尺骨的桡切迹构成，为圆柱枢纽。
上述3个枢纽协同包绕在一个枢纽囊内，枢纽囊前、后薄而松弛，两侧紧厚，并有韧带加强。囊的后壁最单薄，以是稀有桡、尺两骨向后脱位。枢纽腔较大。
肘枢纽的帮助布局
肘枢纽有3条韧带加固，即：
? 桡侧副韧带：位于肘枢纽外侧，起自肱骨外上髁，分两束包绕桡骨头，止于桡骨环状韧带，可避免肘枢纽被动内收活动和桡骨小头向外、下方脱位。
? 尺侧副韧带：位于肘枢纽内侧，起于肱骨内上髁，呈扇形止于尺骨滑车切迹内侧缘，可避免肘枢纽的被动外展活动。
? 骨环状韧带：位于桡骨环状枢纽面的周缘，两头附于尺骨桡切迹的前后缘，并与之协同围成一个上口大、下口小的骨纤维环，包容桡骨头，避免桡骨头脱出。
一切肘枢纽的韧带均不附着于桡骨，从而确保了桡骨能绕垂直轴做回旋活动。
肘枢纽的活动
肘枢纽为复枢纽，由于肱尺枢纽为滑车枢纽，故从全体上讲，肘枢纽只能绕两个基本轴活动，即绕额状轴的屈、伸活动，好比哑铃弯举措。及垂直轴的旋内和旋外举措，好比乒乓球活动中的正、反手击球举措。
产抱病因
● 儿童：内侧骨骺炎
● 青少年早前：与肌力增长干系的内上髁撕脱骨折
● 青少年后期至年轻成人：内上髁炎和尺侧副韧带损伤更稀有
临床特性
■ 肘枢纽内侧举行性疼痛
■ 肘枢纽内侧举行性疲劳
■ 柔韧性、肘枢纽伸展丧失，肘枢纽绞锁
全愈体能练习办法及伎俩
手指抓握练习
步调：可以用橡皮球、握力器、橡胶圈等物品，患侧手用力挤压，持续15秒，完成划定组数。
负荷量与组数：4组
肘枢纽的松解练习
步调：呈坐姿，非患侧手持按摩球按压患侧肘枢纽尺侧及上臂内侧的地点；往返转动直至找到酸痛点，加压转动按摩球；在酸痛点上停留一定时间，转动2分钟。对侧亦然。
负荷量与组数：3组
屈腕抗阻练习
步调：反手（掌心朝上）握住弹力带，手臂挺直，要坚持手臂安稳不动，仅做屈曲伎俩举措（伎俩上抬），然后徐徐回到起始地点，负重依据本身情况调治，完成划定次数。
负荷量与组数：反复10-12次/组，3组
伸腕抗阻练习
步调：副手（掌心朝下）握住弹力带，手臂挺直，坚持手臂安稳不动，仅做伸展伎俩举措（伎俩上抬），然后徐徐回到起始地点，负重依据本身情况调治，完成划定次数。
负荷量与组数：反复10-12次/组，3组
屈肘抗阻练习
步调：反手（掌心朝上）握住弹力带，手臂挺直，做屈曲肘枢纽举措，然后徐徐回到起始地点，负重依据本身情况调治，完成划定次数。
负荷量与组数：反复10-12次/组，3组
伸肘抗阻练习
步调：反手（掌心朝上）握住弹力带，肘枢纽屈曲，做挺直手臂举措，然后徐徐回到起始地点，负重依据本身情况调治，完成划定次数。
负荷量与组数：反复10-12次/组，3组
静态屈肘抗阻练习
步调：反手（掌心朝上）握住弹力带，手臂屈曲约90度，持续做屈曲肘枢纽举措，但是静态的，肘枢纽的角度不克不及改动，持续15秒，负重依据本身情况调治，完成划定次数。
负荷量与组数：4组
静态伸肘抗阻练习
步调：反手（掌心朝上）握住弹力带，手臂屈曲约90度，持续做挺直肘枢纽举措，但是静态的，肘枢纽的角度不克不及改动，持续15秒，负重依据本身情况调治，完成划定次数。
负荷量与组数：4组
抗阻旋内伸肘练习
步调：安稳肘枢纽，肘枢纽可以放在桌面上，屈曲90度，反手握住弹力带；前臂做内旋的同时伸展肘枢纽，然后徐徐回到起始地点；负重依据本身情况调治，完成划定次数。
负荷量与组数：反复10-12次/组，3组
抗阻旋外屈肘练习
步调：手臂挺直放在桌面上，副手握住弹力带；前臂做外旋的同时屈曲肘枢纽，呈90度，在此历程中要坚持肘枢纽安稳，然后徐徐回到起始地点；负重依据本身情况调治，完成划定次数。
负荷量与组数：反复10-12次/组，3组
