“高尔夫球肘”的活动全愈与防备

很多人都听说过“网球肘”，但各位晓得“高尔夫球肘”吗？

什么是高尔夫球肘？

高尔夫球肘，由于开始显如今高尔夫球运倡导身上较多而得名，但它并非高尔夫球运倡导的专利，一些投掷、棒球运倡导也常常受其困扰。

医学上称之肱骨内上髁肌腱炎,主要是肱骨内上髁地点上的肌群，如旋前肌和桡侧腕屈肌过分使用,缺乏轻松,肌腱遭到不休地弱小反复损伤而惹起。

高尔夫球肘的症状主要体现为：

肘枢纽内侧疼痛，可放射到前臂手掌；局部酸痛疲劳，不克不及或提重物困难，在转门把手或拧衣服等举措时疼痛会加剧。

怎样举行自我反省？

1、触摸

触摸肱骨内上髁地点，确认其疼痛感对否增长。

2、腕枢纽屈伸实验

前臂置于反省者手上，肘枢纽屈曲轻松，腕枢纽完全屈曲。

反省者用力将被反省者屈曲的腕枢纽拉直，肱骨内上髁部位产生疼痛或增长即可确认。

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高尔夫球肘的活动全愈

1、不同时期的注意事项：

急性期（48小时内）可以冰敷15-20分钟，天天三到四次，中止惹起不适的活动和活动；

维修期处理（48小时后）可以热敷15-20分钟，天天三到四次，同时擦一些活血化淤的药油，促进血液循环代谢规复。

2、肌肉轻松：

1）筋膜轻松：

用筋膜球轻松前臂、大臂后侧。前臂放在筋膜球上去回转动，在疼痛的地点可以停留一会，筋膜轻松2-3分钟。

?（2）静态拉伸：

静态拉伸前臂屈肌。

3、力气练习：

（1）握力练习：

手握握力器用力挤压，然后徐徐复原，提高握力和前臂肌肉力气，每组15次，反复三组。

?（2）腕屈肌群练习：

掌心向上握哑铃，屈腕使哑铃向上做向心活动，然后腕徐徐伸腕哑铃下降，做离心活动。举行练习时，手臂可以安稳在大腿大概桌子上。每组15次，反复三组。

?（3）旋前圆肌练习：

前臂放于练习凳上，拳眼朝上，握住扳手或锤子，前臂徐徐外旋手掌使掌心朝上，锤子平行于底面，然后前臂内旋回到起始地点。每组15次，反复三组。

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怎样防备高尔夫球肘？

1. 注意肌肉力气的练习、公道安插练习，活动要安分守纪，不要急于求成，超负荷活动。

2. 长时间抓握球拍或健身活动，前臂肌群一定要举行伸展轻松，避免肌肉和肌腱过分告急。