军哥篮球滑(#北美健身军哥)

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史密斯臀翘教学。

各位好，今天跟各位分享的是我们使用史密斯器具来练臀部的一个教程。

起首就是把史密斯调到合适的角度，高度差不多，站的时分到我的腰这边就可以了，到我的腰这边就可以。然后准备如此的凳子，凳子放在本人合适的地点。然后开头利用的时分在这趴着，用两个腿往上推的时分，各位要注意为什么腰酸的缘故，由于是用力的时分呼吸的办法是不准确把握呼吸的办法。

把握呼吸的办法就是推的时分吸气，把腹腔用力保护，我们的腰部中心以前必必要收紧的形态，推的是发力的时分这点是特别紧张的，以是就是要把握呼吸办法就这个举措做也是不会腰酸的。

以是我们做的时分先趴着，然后脚推的时分脚后跟的不克不及脚前方，脚前方就是没法发力的缘故就是腿是随着脚后跟的，就是要是贴的部位不克不及是这边，如此就是伎俩会弯着的对不合错误？压着，这就是这个部位不要太厚，太厚就滑就会受伤的。

以是差不多，你看一下小腿的部位就可以了，这部位就可以，不要如此趴着的按上，这个时分我要捉住什么东西把肢体稳住，然后吐气，呼气缓慢吸，呼的时分怎样样呼的时分就是搜刮呼吸，呼，吸，呼，吸，不克不及稀有的错误是不克不及是退的时分如此分开着，一旦肢体就全贴着凳子，不克不及分开分开的话一旦分开就腰开头待长了，以是就不克不及分开着。

退的时分呼吸，呼，横竖就缓一下，慢点回，吐气，呼，呼。以是这个举措不必要用力往上顶的举措，差不多就是臀部以为紧缩收紧就可以了。

渴望这视频对你有协助，办法准确才干制止受伤练好身体。谢谢各位。