30天8组举措提高弹跳力！排球人轻松离地50厘米的练习！保藏必备！
看完前次的弹跳练习，小腿够酸了吧？今天这种可以在家里练习大概水泥地的了，不外必要底部铺上一层瑜伽垫大概软垫，不然，你就准备自废膝盖吧~！只找到比力切合的动图，只是外貌共同先容，练习者必需在底部铺软垫！
第一组（50个/组，三组）
先容：弓步下蹲，记得是50个之后，切换别的一个大腿，记得别膝盖碰到地表了哦！
第二组（25个/组，三组）
先容：后撤步弓步下蹲，和第一组有点像，不外记得手臂坚持均衡！
第三组（20个/组，三组）
先容：第二组的进阶版，这种关于初学者有点伤害，底部没有软垫的，别实验，除非你不想要膝盖了。
第四组（10个/组，三组）
先容：我把它成为膝盖落幕者，由于，底部没有铺上软垫的话……不外这种是第三组的终极版，浑身和谐性和中心都要用上！
第五组（30个往返/组，三组）
先容：后坐式单腿蹲起。颠末以上的练习，可以缓一缓了，这个在家里沏茶的时分也能练习，很不错！
第六组（30个/组，三组）
先容：台阶式单腿下蹲。这个发起园地换成台阶，相对安定一点！也是注意坚持均衡！
第七组（15个/组，三组）
先容：单腿深蹲！这个你看起来是不是很简便？平凡人很难做到！不外实验着去练吧！
第八组（15个/组，三组）
先容：第七组的进阶版。假如想要玩点把戏，手上可以握着负重的东西！
最初
唯有长时的坚持，才干有好的劳绩！
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