我们拼了老命评测 3 种最潮「撸铁」办法，后果出乎意料

2019 年，当任天国的《健身环大冒险》刚推出之时，我们围绕健身游戏做了一系列测试，帮各位验证了体感健身的代价，有效但仍然不克不及够代替传统健身房。

时间分开 2022 年，「随着刘畊宏咔咔掉油」成了全民活动新低潮；头戴 VR 投身元宇宙健身风行外洋；任天国祭出「赛博健身」又一力作 Nintendo Switch Sports，令任天国玩家想起了那些被健身环「支配」的日子。

当我同事看到这些「赛博健身项目」，脑海里的新选题渐渐成型，一拍桌倡导发起：不如我们切身帮各位测试一下这几项活动吧。

于是（伪装）热爱活动的我，当上了「东西人」，在周一开头了这次挑唆。

为了测试出最真实的后果，我们定下端正：每项活动均举行 30 分钟，时期预留出休憩规复时间，每项活动前做好热身，时期我手戴 Apple Watch，用它丈量活动时的种种目标。

由于可穿着装备对热量监测存在偏差，以是我们把重点眷注及时心率厘革，可以协助我们推断出三种活动之间的强度。

身处元宇宙，无拦阻我的肉身暴汗

要在一天之内完成三项总计 90 分钟的活动，我光是想想就内心打怵，但到了测试当天，肢体顺应得倒是很快。

我起首面临的，是戴着 VR 头显随着莱美教练举行 30 分钟的搏击练习 (Les Mills Bodycombat) 。

莱美搏击操课程十分多样化，单节课程最多不凌驾 30 分钟，课程强度分为三个品级。

热身终了后，我挑了时长近 26 分钟的 Full Force 三星课程，意味着强度极高，一局部以为相当于 Keep 中的 K4-K5 课程。

一开头随着视频中的教练举行一分半的热身，直接进入正题。

开始是简便的瓜代直拳举措，厥后加上勾拳和摆拳的举措，混着来不那么单调，耳边响着电子音乐作为背景，另有教练在一旁传述着举措本事，一边为用户打气，话痨似的不休输入，开头阶段举措不难，属于热身阶段，我以为他们上开下合的嘴皮子所斲丧的热量比我还高。

六分钟后，开头显现深蹲、侧身规避停滞、提膝等举措，激活腿部、臀部、腰部等大肌群，燃脂的听从更高。

这般强度的举措，占了课程将近 70% 的量。

从心率点阵图也能看出，在 2/3 的时间里，我的心率均维持在 140 以上的水平，处在有氧活动的区间，终极不到 32 分钟的时间里，总计斲丧 299 大卡，与中等配速下的动感单车听从相当。

摘下 VR 头显的那一刻，我了解到了一秒内「从低潮雨林到亚低潮高原季风天气」的变化，头显的硅胶套上满是汗水，这也是 VR 健身最大的缺陷，排汗不畅，局部头显内里积热还会让镜片蒙上雾气，影响观感。

于是乎我又想起第一次用 VR 跳完两节莱美搏击课程的时分，跳完出了一身汗，淋漓尽致，但没想到第二天最累的不是我的四肢，而是我的脖子，由于头显真实是太重了，头显本体重 500 克，加上我为了增长温馨度而买的第三方改装头戴配件，相当于给脖子加上了一斤半的负重，能不累么？

▲ 我一边活动，一边还得偶尔用手扶正头显

别的，每次举措幅度一大，我就得重新调治头显地点，一来二去还挺贫苦的。总的来说，VR 健身的最大上风是极度沉溺，全程都能取得教练和音游式画面的正反应，只需体能充足，全程跟练并不难。

它的举措品种不多，基本就是直拳、摆拳、勾拳、深蹲、提膝、下锤击等举措的瓜代混搭，但它经过对举措的精密编排，让活动者把心率坚持在 130-150 之间，且不至于过于劳累，不失为「兴奋健身」的好办法之一。

固然，光是练莱美搏击操，只能帮我燃脂，显现出肢体线条，假如想凸显肌肉块头，还得是撸铁才可完成。

关于没能去健身房活动的小伙伴而言，我的发起是在家买一副可分配重的哑铃，天天抽一小时支配的时间，自在分派好举铁和健身操的时间，最紧张的是坚持不懈，即使在家也能完成对身体的雕塑变革。

NS Sports是游戏，其次是活动游戏

NS Sports 作为 Wii 年代百口欢体感活动游戏 Wii Sports 的精力续作，注定不会太倾向训练，更为倾向体现文娱性。捏脸体系、多人形式、卡通画风，无不暴露其「相宜整年事段」的属性。

内幕也是云云，NS Sports 目条件供了排球、羽毛球、保龄球、足球、击剑和网球共六种活动项目，实验事后，我们发觉羽毛球和网球的活动量相对较高，以是在 30 分钟测试中，我们选用了这两项活动，由于有多人分屏形式，我不必独乐乐了，找来了同事小憧跟我一同兴奋健身。

与其说是在活动，不如说是浑身投入恣意去玩。即使我们打得有来有回，也不至于太累，手持 Joy-Con 支配互搏，也只是挥空拍，跟我们寻常打羽毛球比拟少了些负重，也少了户外的当空烈日，以是还挺轻松的。

终极玩了 34 分钟，刨去跳过回放与菜单的时间，总的活动时间恰好是 30 分钟，录得均匀心率为 112 次/分，总计斲丧 194 大卡，比莱美搏击操轻松很多，也兴奋很多。

在我看来，NS Sports 更像是一款交际体感游戏，别指望用它刷脂，它的热量斲丧听从较低，并且活动典范仅限，几天玩下去，换谁都市腻。

不外转念一想，NS Sports 为了照顾整年事段玩家，强度低也是正常，它更合适充任家庭聚会会议小游戏的人物，各位都能到场，动一动胃口大开，晚饭会餐大快朵颐，饭菜都变得更香啦。

「刘教练，求放过」

接下去到了最具难度的环节，随着刘畊宏健（shou）身（nue）。

我颠末早上的莱美搏击操和中午 NS Sports 的洗礼，大肌群但是都已有些倦怠，为了欢迎最大挑唆，正中我休整了一段时间。

本以为以前做好生理和心思双重准备的我，照旧被接下去的 30 分钟震撼到了。

此前，我只是听说过刘畊宏直播很火，也看过不少刘畊宏女孩的「练后感」，但从未看过他的直播，更没勇气跟练，毕竟作为常年混迹于健身房力气区的半桶水，我一不有氧二不做 HIIT。

但为了这期内容的「节目后果」，且承袭「不怕作死就不会死」的准则，我到 B 站刘畊宏官方频道，给本人挑了个 40 分钟有氧燃脂操跟练版，实不相瞒，我就是冲着「简便暴汗」这四个字选的。

跟练完才发觉，刘畊宏诚不我欺。

举措的确简便，练完的确暴汗。

实质上，刘畊宏燃脂操就是高等版的 HIIT（高强度间歇练习），不外编排有度，并且多亏了刘教练的「话痨」属性，恰到利益地给了跟练观浩繁一些规复时间。

开头的女神操，练到二头、三头这些小肌群的同时，下肢臀胯仍坚持活动，全体强度不大但能把活动心率坚持在 130 次/分以上，接下去的本草纲目和龙拳环节，是整个跟练的重头戏。

这两首歌只占全程 1/4 的时间，但这局部举措节奏快、幅度大、强度高，傍观者光是看着屏幕里刘教练的举措，就能让人以为肢体脂肪在熄灭。

此时弹幕飘过的一句「从未以为 7 分钟云云漫长」，简明简明地归纳了我的内心戏。的确，这段很累，但只需熬已往，后方的举措就会变得舒缓很多，这正是 HIIT 的精华，短时间内将活动者心率提升至极限，并在这十几分钟时间里坚持这种强度，以完成比寻常典范活动超过数倍的热量斲丧听从。

正如刘教练在直播中所说，这不合适一切人，关于一些恒久未活动的人而言，一上去就面临「炼狱难度」的 HIIT 健身，肢体吃不消，举措会变形，另有碰到横纹肌溶解综合征的风险，牢记安分守纪。

但是当你身心都顺应了这种活动强度之后，刘教练的燃脂操的确是现在居家健身的最好选择：举措编排恰到利益，刘教练不休输入反应协助观众调停本人的姿势，减脂听从奇高。

跟练 31 分钟事后，Apple Watch 体现我总计斲丧 360 大卡，均匀心率为 149 次/分钟，与我用 6 分派跑半小时的斲丧量相近。

这同时也是今天「赛博三项」中，燃脂听从最高的一项。

很多媒体拿刘畊宏和 Chirs Heria、帕梅拉、周六野 Zoey 等健身博主相提并论，但他们在国内的着名度都达不到前者的高度。

现在，刘畊宏抖音粉丝数为 6769 万，内容远比其他健身博主更出圈，每次直播都有上百万人随着他一同训练，关于发起康健生存办法的召唤力，可见一斑。

总结

当我练完耗时 90 分钟的「赛博三项」之后，自我以为精良，当天统共斲丧 1280 大卡。作为参考，我在 Apple Watch 上设置的逐日活动量为 950 大卡。

第二天大臂二头、大腿内侧股薄肌略有酸痛，第三天就以前基本规复。

颠末我这一天的测试，结论但是很明白，单论燃脂听从，活动优先级为：

刘畊宏燃脂操 > VR 健身 > NS Sports。

以是假如你决计居家健身，想在几个月的时间内，用康健好效的办法减脂，最佳选择就是随着刘畊宏一同做燃脂操，天天只需抽出 30-60 分钟的时间，就能熄灭 350-700 大卡。

退而求其次，你也可选择戴着 VR 头显，随着莱美教练一同练搏击，强度任君挑选，在最高强度下燃脂听从也不差，不外得先买一台 VR 装备外加软件，本钱颇高。

而关于那些手里以前有一台任天国 Switch 的健身新人而言，则可以先用 NS Sport 开头入门，让本人肢体习气中低强度的活动量，之后练习量徐徐爬坡，不出两周时间，你也可以随着刘教练一同暴汗。

一些 Tips

• 投资 VR 健身之前，做好对装备的了解，现在来说，Meta Quest 2 硬件强，软件生态充足多样，但所需网络条件较为苛刻;
• 国产机器硬件条件基本以前追上了第一梯队水平，但软件资源较少，属于玩数月就会腻的情况；
• 选好装备之后，尽力添置些温馨化改件，譬如硅胶面罩、磁吸眺望镜片、电池头盔套件、手柄防撞罩等；
• 活动前预留充足活动空间，即使画面里有假造围栏举行提示，但当你沉溺此中，很难去规避周围的停滞物；
• 做任何活动前都先热身，让肌肉、枢纽热起来，就不容易受伤了，练后拉伸可减小乳酸积累，减缓酸痛感；
• 3 分练，7 分吃。想要到达抱负的减脂后果，还得安插妥当的饮食；
• 刘畊宏虽好，我们也得量力而为。以为本人跟不上节奏别硬抗，刘教练不介怀我们低落强度或稍作休憩的。
• 兴奋活动最紧张，统统痛楚的、令你不开心的活动办法，都市起到反后果。