准确的跑步姿势是怎样的
今晨，小编用R2 Smart 智能鞋测试了本人的跑步姿势，此中大局部都是以脚随着地的办法举行的。
关于跑姿落脚点，很多人由于遭到东非选手的影响，刻板印象以为前脚掌着地就是大神的跑法，但另有很多人表现这比力不全面，由于每一局部的肢体布局不同作育了不同的跑步姿势，并且就关于副业选手来说，完全的前脚掌着地是基本做不来的。
包含专业选手也是一样，脚随着地的大神屈指可数。
好比2017世锦赛冠军吉鲁伊
伦敦马亚军
埃塞俄比亚选手基塔塔（正中）
典范脚跟先着地跑法
很多人以为，他们固然看起来是脚随着地但是没用力，固然不克不及用力了，副业跑者脚随着地也不会用力的，假如脚随着地还用力过大的话，那基本上就没法行进，膝盖也就快废了。
前脚掌
脚随着地
全脚掌
起首，我们来分散分析一下这三种跑法的优缺陷。
1、脚随着地跑法
举措形貌：脚跟外侧先着地，弯曲整只脚然后颠末转动过渡到全脚掌，在颠末前脚掌离地。
运用范围：慢跑和耐力跑包含副业跑者的马拉松跑法。
优点：省力。落地点和起步点相差约30厘米，这种跑法可以让肢体坚持安定性，使肢体的重心更低，我们常常所说的懒汉跑法就是如此的武艺的演化。
缺陷：落地时增长骨骼的负重，加大骨骼受伤的风险，好比最稀有的髂胫束综合症（膝盖外侧疼），并且这种跑法越是在不屈坦的路上越不宁静。这种跑法关于寻求速率的选手是最不稀有的选择，由于脚随着地会起到刹车作用，一场马拉松2个多小时如此的跑法会严峻斲丧精力。
发起：这种跑法尽力要在平展的路途上举行，好比沥青马路大概跑步机，一定要小步幅快频率，如此有利于确保不受伤。
2、全脚掌跑法
跑法形貌：整只脚的外侧先着地，然后脚掌整个落地，随后离地。
运用范围：合适广泛的跑步比赛，好比耐力跑和马拉松。
优点：全脚掌跑法中和了脚跟跑法和前脚掌跑法的上风和弱势，是最经济实用的长奔办法，既不会由于脚随着地而影响时间，又不会由于前脚掌着地而招致过多的伤病。
缺陷：脚掌负荷过重，这种跑法必要更强上心的脚掌作为基本，由于一切力气将在第一时间会合在脚掌。
发起：实用于一切典范的跑者。
3、前脚掌跑法
跑法形貌：落地和起步全都用前脚掌。
运用范围：这种办法最稀有的就是在速跑赛道上，别的另有山地跑等中长距离的冲刺跑等等，这个跑法的紧张目标就是寻求相对速率。
优点：可以使用更多的力气加大速率，节流着地时间。
缺陷：肢体负荷转移到了肌肉和韧带体系。在落地和起步时前脚掌着地也就是小腿肌肉构造和跟腱负荷愈加。
发起：对速跑和中距离跑都是比力好的选择，超重跑者不要实验这种跑法。
跑姿，照旧得用合适本人的
三人跑姿慢举措观摩
脚掌、脚跟差别分明
假如仅仅用中心跟不上步伐来表明脚随着地，显然不克不及服人。由于这更多的是一种习气成绩，大局部人不管慢跑照旧快跑，都是用的脚随着地。
有人以为，大神们可以做到脚掌着地是由于速率快，但是不是，同一种武艺不会由于速率而改动，只会有水平上的丧失。他们近乎垂直于地表的着地习气向来没有遭到过速率的影响。来看看底下这组图。
而关于中国人来说。竞走，是我们的强项，这很大一局部缘故取决于我们的习气，我们习气于在跑步时将腿大幅度的超过出肢体的垂直线，以是在竞走项目上可以用这种办法加大步幅，依托腰腹力气和地表的反作用力到达最好的后果；在步频方面，我们也固然不差，以是可以在竞走赛场上取得佳绩。
而非洲选手从小养成的垂直下落只靠中心推进的办法就很难顺应竞走赛场了，由于他们难以顺应我们从小养成的脚随着地武艺，恰好像大局部跑者没法顺应他们的武艺一样。
以是，我们不要随意学习他人的跑步武艺，跑姿没有最好的，仅有最合适的，假如年事小的跑者，改起举措来还相对简便，假如年事较大的话，想一下子推翻本人之前的跑步习气，无异于摧毁本人。
即使是同出于田径场的
基普乔格、法拉赫、贝克勒，
他们的武艺也决然不同。
这也报告我们一个真理，
那就是：
跑姿，万万别学他人的。
