击剑基本练习（低级）
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各位好，我是佛罗里达击剑学院的泰勒教练，我给各位演示一些可以在家里练习的击剑步伐练习。各位约莫都晓得击剑是一项对准确度，专注力，速率，均衡和耐力都有很高要求的活动。乃至要求你在几秒中做出及时的反响。在触剑的一刹时你没偶尔间思索肢体该怎样举动，只能靠肢体主动的反响。仅有多量的反复练习才干把握举措要领。我想给各位演示一下怎样在家里举行练习，客堂，寝室大概健身房都可以举行的练习有哪些。我制造了三集视频，分散合适初学者，中品级别和高品级别的人，让各个阶段的击剑喜好者能发扬得最好，各位可以本人选择观看合适本人级别的视频。记得在做这些练习之前先做些热身举措。请记取要完善就要多练习。渴望各位以为这些视频有协助，有挑唆性又幽默。如今我们来看下给初品级别击剑喜好者的视频。
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我们先做30秒的实战姿势，然后10秒让腿部肌肉紧绷。注意下蹲，两脚分开，双臂掀开伸展，坚持30秒。然后10秒肌肉绷紧。【按】实战姿势是击剑活动中最基本的外形，其他一切举措以此为基本、并且复原到实战姿势。实战姿势影响后续举措的准确性，不管打击照旧防卫，好的实战姿势，使得后续举措具有最佳的公道性，练习起来更容易。
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弓步，伸展坚持30秒。然后徐徐退回。【按】这是常用的打击姿势。让肌肉记取弓步姿势，除了愈加伸展，打击距离更远，另有更好的安定性。有熟悉地练习肌肉的力气，对保护剑手不受伤有利益。
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均衡性练习。前腿向前伸3秒，向后伸3秒，再向前向后各3秒，一共3次，然后转身做另一侧的练习3次。【按】这个练习对脚踝的安定性有利益，常常练习，可以制止崴脚。
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我们要练习原地踏步步伐。先从准备姿势开头，一共30秒，15秒慢速步伐，10秒中速，5秒努力快速步伐。好，下蹲，准备，开头，15秒慢速步伐，10秒中速，5秒努力快速步伐。【按】在剑道上的挪动，以实战步伐为主，与我们平常行走不同，前后脚的共同十分紧张。初学者会很容易地在剑道上“走”起来。实践上呢，在剑道上的挪动以“踏”为主，每次挪动的距离要小，节奏要有快、中、慢三种。原地踏步练习，有助于安稳前后脚的距离感。在切合的距离下，才有最佳的肢体安定性，也就是肢体不休坚持实战姿势，进可攻、退可防。练习注意，前后脚每次可以稍夸大地举高，但是要坚持上半身的安定性。
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练习行进和后撤。行进一步和后撤一步。一连5次。行进两步后撤两步，一连5次。行进3步后撤3步，一连5次，接着是行进后撤各4步做5次。【按】步伐的衔接很紧张，要坚持准确安静稳。再多的步伐，也就是这个练习步伐的反复。在此基本上，才有今后的节奏厘革。
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练习原地跳15秒，然后向前跳再向后跳15秒。【按】要注意举措的幅度。原地跳和原地踏步一样是为了安稳前后脚的相对姿势。前后跳在击剑中提供快速打击和距离防卫的才能。
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俯卧撑。跟通常的不太一样。通常就是爬下，完全撑起来。我们要求爬下，小臂撑10下，然后整个胳膊撑起来。一连3次。【按】这是仅有的上肢练习，针对击剑的特点，增长了对上肢小肌肉群的练习。
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下蹲高抬腿跳5次。你要整个深蹲下去，脚后跟踩地表，然后用力高抬腿跳到最高。一连5次。【按】7、8这两组练习关于缺乏力气的小孩子有难度，不一定要做。
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弓步练习。准备，伸展弓步，坚持3秒，向后复原，一连5次。【按】很多孩子练了好久，弓步打出来还不像样子，固然就没有弓步的作用。弓步不一定要很大，但是要有准确性、一律性。
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快速弓步，向后复原。10次。【按】在前一项练习的基本上，加上速率的练习，要在准确的基本上，渐渐增速。注意肢体不要倾倒。
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弓步，坚持3秒，向前复原，后撤一步。5次。【按】和前二项练习的区别是弓步今后，向前复原。这是弓步今后的另一种举措选择。注意，复原退后一步今后，剑手应该站在他动身的地点上，察看一下，做到了，举措才是准确了。
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快速弓步，向前复原，后撤一步，10次。【按】增速练习，举措要准确，上半身要控制好。
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向前一步，弓步，向后复原，后撤一步，慢速10次。【按】步伐和弓步的初次团结，举措要准确、连接。
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最初一个，增速刚刚的练习。快速10次。【按】安分守纪！
好了，以上就是全部练习举措的视频，渴望各位能喜好，并且协助各位更好地练习。我十分热衷于协助击剑喜好者提高击剑水平。假如各位有成绩，可以来佛罗里达击剑学院找我，大概网上哀求我的更多视频大概对其他教学视频有成绩也可以来问我。渴望各位喜好，分享，上传，批评，我很渴望看到各位的提高和反应。谢谢！
【按】泰勒教练的举措准确，学员可以仔细观看、模仿。准确的基本举措，为繁复举措打下基本，而练习、比赛也更赏心顺眼。各位观看过俄罗斯出名剑手Inna的比赛，应该了解到一个好的基本功，给剑手带来的利益，这是长时耐心、过细的练习带来的。在初学者来说，准确、安定的基本功，比使用肢体的天生才能取得一两场比赛的成功，更增紧张。
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