棒垒球运倡导体能练习的步骤
棒垒球活动练习的历程是指运倡导练习水平由实际形态向目标形态转移的历程。依照活动练习的周期性厘革的平常纪律，可将运倡导从开头练习到走役的整个练习历程视为由多少阶段历程串起来的完备历程，如多年练习历程、年度练习历程、阶段练习历程以及周练习历程等。每一阶段练习的历程，无论事先间是非，从实际上都应包含运倡导(或活动队)现状诊断、确定练习目标、订定练习方案、实行练习方案、反省评定等基本内容。
一、现状诊断
运倡导的实际形态是活动练习历程的动身点，是好效构造活动练习历程的基本依据之一。对运倡导实际形态的诊断好坏常紧张的，它可以对运倡导的肢体情况有一个大要的了解，便于下一步体能练习方案的订定。
运倡导体能的实际形态诊断主要包含肢体外形、性能、肢体本质以及运倡导肢体对负荷的承受才能等方面。通常情况下，寻常经过对运倡导举行肢体反省、体
能测试以及练习监控等途径取得其体能现状的全盘信息，并对其举行全盘分析和推断，如此才干完成对运倡导体能实际形态的诊断。必要注意的是，对运倡导体能的测试和练习监控的内容要严厉依照棒垒球活动项目标特点来确定。
二、确定练习目标
在棒垒球活动中，运倡导到场活动练习一定要有一个真实可行的练习目标，练习目标向练习到场者刻画出了一个活动练习历程的目标形态，全部练习活动都要围绕这一终极目标来举行。这一终极目标的确定，使得练习历程的每一个环节、每一次练习活动都围绕着目标形态的完成而全盘掀开，从而为在练习历程中居于的练习方案和比赛方案的订定与实行提供了依据。除此之外，对练习目标的确定另有助于引发练习活动主体的责任感和进取精力。
在订定棒垒球活动练习的目标时，一定要确保目标的完备性。一个完备的练习目标最大的特点就是具有多条感性，属于一个多条感性的体系。这个体系应包含整个练习历程的终极目标和各阶段练习目标；肢体外形、生感性能以及肢体本质等各项目标，还包含到达目标形态肢体承受活动负荷的才能目标等。
三、确定及实行练习方案
棒垒球活动练习方案是教练员依据对运倡导体能的现状诊断和确定的体能练习的目标，并依据体能提高的内在纪律，订定的确保运倡导体能由实际形态向目标形态好效转移的实际上的举动方案。活动练习方案的订定与实行，是活动练习历程的中央环节，贯串于教练员与运倡导的全部练习实践活动之中。
寻常来说，练习方案应包含以下几个方面的内容：(1)运倡导体能形态的开头诊断；(2)活动练习的目标；(3)练习的阶段及职责；(4)完成练习目标的对策；(5)方案活动练习负荷的动态厘革趋向；(6)活动练习的具体办法和伎俩；(7)活动练习的负荷要求；(8)评价活动练习后果的办法、时间及标准等。
棒垒球练习方案依照订定标准的不同可以分为多种。如定时间跨度区分，可分为多年方案、年度方案、阶段方案、周方案、课方案等；按实行的构造情势区分，可分为单纯性体能练习方案和与技战术、心思练习相团结的体能练习方案。由于人体本身是一个天然的全体，因此在举行活动练习时都市产生一定的练习效应。而练习本身也应该团结活动专项举行，因此在棒垒球活动练习实践中，练习方案的实行也要同其他练习方案相团结举行。
