孩子初识网球该从何动手？这些基本练习了解一下
当浩繁家长带孩子去学习种种不关痛痒的“本质课程”时，富有远见的家长却乐意花重金送孩子学网球。只管大局部孩子并不会走上专业路途，但网球里所包含的财产，定能让孩子受用终生。
不外，要想取得精良的活动成果，青少年时期的网球基本练习至关紧张。这些基本练习包含早前的体能练习、网球武艺练习、网球的战术练习并且还要触及一局部神理练习，而性能练习是其他竞武艺力发扬的紧张基本。今天，就同好动君来看看，肢体性能练习都有哪些紧张方面。
1.速率练习
网球活动中每分的争取都必要在不休的飞跑中取得，古代网球的攻防节奏特别快，并且每分都至关紧张，必要不休地飞跑去打击、去防卫，用速率上风去击溃对方。以是关于每一分的取得，必要有精良的速率本质作为支持。
速率本质练习的一些办法：30/50米跑、反响速率练习、负重抗阻跑、一些高频率的专门性练习等。寻常来说，速率练习是可以在网球入门前就开头的，在精良的保护办法下，速率练习的受伤风险也是几类练习中最低的。
2.力气练习
拥有较大的力气是提高球速的基本，现阶段我国男人选手跟西欧男人选手的力气差距照旧比力大的，这也是制约网球水平的紧张缘故之一。力气本质包含最大力气、快速力气以及力气耐力。
最大力气练习用95%-11%的包袱度举行，完成2-5次，组数不宜过多并要确保充足的休憩；快速力气也可以了解为发作力练习，30%-100%的强度都可以，但是每主要以最快的速率完成，确保充足的间歇时间；力气耐力则接纳小负荷、多次数、多组数的准则，具体的练习办法按练习条件订定。
3.耐力练习
古代网球活动的一大特点就是比赛时间越来越长。有的比赛乃至长达2-5小时，这就必要精良的耐力本质作为支持。而精良的耐力又可以从一边提升孩子别的方面的才能，可谓是一举多得的练习项目。
寻常来说，耐力练习常常同交织活动练习干系亲密。交织活动便是在主练网球的同时，依据必要适时的举行别的活动的练习。耐力练习通常接纳长距离有氧跑、自行车越野、游泳等办法举行，寻常使用中等活动量长时间活动，大概接纳长达2-3小时的网球练习。
固然，我们以为单一的耐力练习是单调的，可以在练习中不休厘革练习本事与把戏，使孩子能坚持注意力。耐力练习频率不宜过高，依据不同生理阶段的孩子，寻常一周举行1-2次，关于完成了少儿网球练习的青年选手，一周可以2-3次。
4.柔韧练习
几乎一切的活动项目都必要精良的柔韧本质，网球活动也不例外。柔韧练习可以协助减小本身的受伤几率，优化武艺举措，增放纵措幅度，完成一些不成思议的回球——可以参考小德的一些高难度救球。
关于青少年，柔韧练习的掀开也必要坚持过量适时的准则，包含一些宁静性准则：在热身活动后举行、与力气练习相团结、长时定量的举行、主动拉伸与被动拉伸团结、动力拉伸和静力拉伸团结、90度准则等。
柔韧性练习是有一定宁静风险的练习，不得当的柔韧性练习约莫招致肌肉拉伤或肢体的特别疼痛。恪守以上准则可以最大限制的保护孩子不受损伤。
5.敏捷练习
网球是一项高速的球类活动，在比赛中，必要选手有快速推断来球朝向以及旋转、落点的才能与反响速率。这是举行打击大概反击的第一步，仅有快速准确的做出推断，才干好效的接纳办法。
敏捷性练习主要眷注选手对轻重肌肉群以及神经的控制才能，稀有的练习伎俩包含：在快速的活动中做出种种武艺举措、教练信号下的随机改动肢体朝向练习、各种追逐性跑、团结阻力练习的反响练习等。固然，在战术之外，战略的研讨与储存也至关紧张，对对手的预判与分析，也是提升敏捷性的另一个途径。
总而言之，网球练习作为一项共同的球类活动，在百年来的提高中不休为人们所热爱，小小网球，让整个天下从另一个层面上链接起来，也让孩子劳绩了无尽的宝藏。
泉源 | 网球一同砚
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