活动后膝盖疼，看看是什么缘故怎样办？
经济改良和生存水平的日益提高，使得人们都十分器重一局部的肢体康健，并渐渐养成了精良的活动习气。但是很多人在坚持了一段时间的活动之后，枢纽和肌肉均带来不同水平的损伤，活动的兴奋被痛楚所代替，让我们先看看膝枢纽的基本布局，最稀有的疼痛缘故和在生存中怎样制止。
膝枢纽的基本布局（如图所示）包含枢纽面，枢纽囊和枢纽腔，枢纽面是大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨和髌骨协同构成的，外表掩盖着软骨；枢纽囊把这些临近的骨包裹在内里，膝枢纽内里另有韧带（前后交织韧带）和半月板（软骨构成的枢纽盘）等
膝枢纽布局图（髌骨下翻）
膝盖最稀有的疼痛缘故是骨枢纽炎或退变，什么要素会招致呢，一个是年事增长的要素，40-50岁今后，就像零件用久了会有磨损，膝枢纽徐徐也会有退变，枢纽软骨的平滑度和弹性和年轻人比拟会大打扣头；再者是体重的影响，尤其是在生存遗址安定后很多人体重增长分明，膝盖是腿部承受肢体分量的紧张部位，尤其是体重短时间内增长过快，膝盖难以承受过重的负荷；另有就是活动中的过分挤压，脚步的顿挫幅度大等，这个主要是和活动办法的选择有关。
那么我们在生存中怎样保护膝盖呢，光阴增长是不成制止的要素，发起从以下方面动手制止对膝盖的损伤
第一，减重减肥，控制体重。肢体质量指数 (BMI)最好是要低于24，肢体质量指数是BMI指数(肢体质量指数，简称体质指数)，是现在国际上常用的权衡人体胖瘦水平以及对否康健的一个标准。盘算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。成人标准值是18.5-23.9。
第二，选择合适本人的活动办法，球类活动如爬山篮球足球容易损伤膝盖，而不负重的活动如游泳几乎对膝枢纽的没有损伤。习气于爬山球类活动的网友们假如以为到了活动后膝盖或腰部的不适，发起中止大概最少要低落活动强度。
第三，约莫的条件下使用健身器具多做膝盖周围肌肉训练，如股四头肌(大腿前部肌肉)的力气，加强膝盖周围肌肉肌腱等对枢纽的支持作用，尽力变小对膝盖的承受力，团结接纳肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等办法。
