北京中考考生必看！体育测验球类用球标准&练习办法之排球、实心球篇

2020北京中考体育满分为40分，此中实心球、足球、篮球、排球都是中考体育的选考项目。如今固然处于疫情时期，但是考生们照旧可以使用这段时间举行好好练习，想要准确的举行练习，就必需清晰这些“球”的用球标准&练习办法。今天，小编为各位整理了排球和实心球的干系内容，如今分享给各位！

排球

1、北京中考排球用球标准

测验用球为排球（不克不及使用软式排球），其分量为230-270g，周长为650-670mm，球内气压切合排球比赛端正要求。

2、北京中考排球评分标准

3、北京中考排球练习办法

①原地做徒手模仿垫球举措练习。

②垫安稳球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球举措击球，了解垫球部位和用力举措。要求蹬腿抬臂和谐用力。

③自垫球。一人一球一连向上自垫，垫球高度可安稳，也可高，低团结。

④抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至伙伴的腹前，伙伴将球垫回。

⑤挪动垫球。两人一组，一人抛出不同距离，朝向，速率和高度的球，另一人在挪动中接纳正面，一边，跨步，低姿或背向等法将球垫回。

⑥对垫球。两人相距4～5米，做一连对垫球练习，尽力接纳正面垫球。

⑦对墙一连垫球。要求手臂角度安稳，浑身和谐用力。

⑧转换朝向垫球。三人一组，三角一连垫球。可随意或按顺时针，逆时针的朝向依次垫球。先不团结球网，渐渐团结球网三角垫球。

⑨二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。

实心球

1、北京中考实心球用球标准

测验用球的分量为2kg，外表材质为橡胶。

2、北京中考实心球评分标准

3、北京中考实心球练习办法

1、握球和持球

握球的办法：一是两手十指天然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指交往，女生两食指正中距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以坚持球的安定，这是常规的握球办法；二是一种虎口相对的握球办法，这种办法优点在手臂伸得更直，脱手点更高，挥臂更快更上心，缺陷是有些女同砚手小，容易打滑，这两年很多学校体育教师也在使用这个办法。握球后，两部下垂天然置于肢体前下方，如此可以节流力气，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

①球应握稳，两臂肌肉轻松；

②在举措历程中能控制好球并有利于富裕发扬两臂、手指和伎俩的力气。

2、准备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，支配脚间距离半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球天然，肢体肌肉轻松，重心落在两脚正中偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最初用力提高实心球的初速率创造精良条件，预摆次数因人而定，寻常是一至二次，当最初一次预摆时，此时球依次是从前下方颠末胸前至头后上方，增速球的摆速，此速上体后仰，肢体构成反弓形，同时吸气。

4、最初用力

最初用力是投掷实心球的主要环节，举措对否准确直接影响球的初速率及抛球角度。最初用力举措是当预摆完毕时两手握球用力积极从后上朝向前上方前摆，此时的举措特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提妙手臂的鞭打速率。

5、帮助练习

上肢力气，家里有哑铃或杠铃的孩子，做一些提拉，推升的举措，分量依据孩子的才能来调停，安分守纪。徒手可以天天做20-30个俯卧撑，天天3组。腰腹力气练习，主要做仰卧起坐，两头翘，背起等等，也是依据孩子的本身才能，得当加一定的量，安分守纪的练习。

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