步法练习 | 提高全体的敏捷性
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在比赛的高压时候，坚持对步法的控制是比赛的紧张局部。
好的步法对一切的橄榄球运倡导来说都好坏常紧张的，不管你打什么地点。有种种不同的垫子练习，可以协助提高你的步法，但这里必要从两项练习开头。
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练习一
在第一项练习中，把四个梯形垫排成一排，每个垫子距离约莫一码。从第一个开头，注意要脸朝前线，肢体垂直于垫子。你必要侧身快速经过，抬起腿，挥动你的手臂。
假如从右方开头，先把你的右脚抬起来，然后抬起左脚越过第一个垫子。当你的左脚在第一个和第二个垫子之间着地时，你的右脚也会随着着地。每只脚快速着地后，再快速抬起来，跨过接下去的几个垫子。
肢体放低，肩膀垂直于脚趾上方。坚持膝盖和腰部弯曲，眼睛向上。记得以跑步的办法摆动你的手臂，协助你更快速地跨过垫子。在整个练习历程中，会合精力限定你的步法和坚持肢体控制。向左走完后，再向右完成练习。
练习二
如今，改动垫子的地点，交织摆放。仍旧是使用四个梯形垫，每个安排约莫一码的距离。
以活动的姿势站在最初，脸朝下，脚趾指向垫子那边。
准备好后，开头练习向右挪动，绕过第一个垫子。当你抵达第一个袋子的外表时，在你相反的朝向挪动时，用你的外侧脚提供一些助力。你的脚应该在垫子1和2之间，直到你到垫子2的右方。此时，你将再次把脚放在外侧，开头在袋子2和3之间向右挪动，以此类推。
在练习时，注意坚持低姿势和居中是很紧张的。试着将每个垫子之间的步数限定在3步以内。比如，右脚着地，然后向左、向右、向左挪动，左脚着地，然后向相反的朝向挪动。你的肩膀应该对齐你的膝盖，膝盖略微弯曲，双臂向两侧伸开，协助坚持肢体控制。反复这个练习很多次，从右方或右方开头，你也可以倒着经过垫子举行第三种厘革。
给本人计时可以提供动力和随时把握本人的提高。经过这些练习，协助本人提高步法和全体敏捷性，在赛场上游刃剩余！
（泉源 dickssportinggoods）
