高中体育练习原地推铅球练习详解
一.握球和持球：
握球的办法（以右手为例）：五指天然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指天然地扶在球的两侧，伎俩背屈，避免球体滑动和便于控制出球的朝向。握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。
二.准备姿势：
高姿势：持球后，背对投掷朝向，站在圈内后沿四周。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米支配，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷朝向。左腿在后天然弯屈，从前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂天然上举并稍向内，上体端正轻松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。大多人都接纳这种姿势。
低姿势：持球后背对投掷朝向，站于圈内接近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米支配，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷朝向，左脚在后，从前脚掌或脚尖着地，左臂天然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部天然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前线
三 用力阶段练习：
推铅球是一个速率力气性项目，是以力气为基本，以速率为中心的田径投掷项目，推铅球武艺的一个紧张特点是投掷历程简便好效，把肢体各环节力气以最简便、直接的办法发扬出来，提高全体用力后果，并作用于铅球为主要的武艺标准。以往我们比力重申力气的作用，一味地要求运倡导用力推球而无视了全体举措速率节奏在最初用力中的作用。但是在推铅球这个项目中，最初用力是主要的武艺环节，由于脱手初速率的80%－85%来自于最初用力的阶段，其举措准确与否直接干系着脱手速率、脱手角度和脱手高度，影响着器具飞行的远度。为更好地举行教学和练习事情，本人现将对推铅球最初用力武艺点滴熟悉提出，渴望与偕行商榷。
起首，要紧扣蹬、转、抬、挺、推、拨这六个紧张字，即在教学中，主要围绕这六个动词举行。蹬：由髋部大肌群发力，右腿用力蹬地内扣，脚跟提起，增速髋部前移。转：右腿蹬转，髋部前送稍向左改动，同时左臂内旋经体前带领左肩转至投掷朝向。抬：右腿蹬抬，上体向左侧抬起，朝着投掷朝向转动仰面。挺：左臂向左前下方摆动，右肩向前上方转抬并积极挺胸将肩带和胸大肌拉开，构成“反弓形”形态。推：两腿发作式蹬伸，肩肘过量告急，使左侧制动。同时右肩急速向前上方送转伸臂举措将球从肩上推出。拨：在球将要离手刹时甩腕、拨球对铅球举行最初的增速，使球沿着约莫四十度的朝向飞出。
其次，要注意完成举措的节奏，特别是对铅球举行不休顿的增速，到达一气呵成。依据本人教学时一些了解，以及学生练习后的反应和武艺举措的特点，在学习推铅球“最初用力”武艺举措时可以分为以下几个步调：
第一步：先在投掷圈内，用实心球练习原地正面甩腕、拨球武艺，重申球脱手一刹那间手指伎俩拨球的以为。
第二步：练习者面临投掷朝向，两脚前后开立略比肩宽，脚尖皆朝着斜前线，上体后倒重心落在右腿上。左臂微屈，得当告急，伸向投掷朝向。右肩后撤低于左肩，肩髋扭紧，尔后举行蹬腿、送髋、挺胸和转肩、伸臂推球举措。这一练习主要重申准确的推球举措
。第三步：练习者在第二步的基本上做出“反弓”举措。这一阶段，右腿是以转为主，以蹬为辅，同时左腿用力撑蹬，构成右腿推，左腿顶，从而增速了髋部的转动。
第四步：练习者在第三步基本上做出抬体举措，这一举措主要重申右腿的“蹬转”与躯干的“抬转”。
第五步：练习者在第四步的基本上做出转动举措。这一举措主要表如今右脚内扣与髋、肩快速地改动。第六步：练习者在第五步的基本上做出蹬地的举措。这一举措主要重申右腿及脚前掌内侧对地表的施力。表如今右脚内扣与髋、肩快速地改动。
第六步：练习者在第五步的基本上做出蹬地的举措。这一举措主要重申右腿及脚前掌内侧对地表的施力。
四 最初用力举措形貌：
最初用力是从左脚落地前开头至铅球离手完毕。最初用力是推铅球技 术的紧张环节，它对铅球脱手初速率的奉献率高达 80％–85％。举措准确与否直接影响着铅球脱手初速率、脱手角度和脱手高度。
当滑步完毕右脚着地时， 右腿敏捷蹬转， 左脚积极着地。 滑步完毕后， 右髋向投掷朝向转动，积极坚持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动 中渐渐抬起。为增速上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷朝向牵引摆
动，使肢体由背对投掷朝向转至侧对投掷朝向。此时肩轴仍落伍于髋 轴，左臂和左肩高于右肩，体严重局部仍在弯曲而压紧的右腿上，身 体构成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最初用力举措创造有利条件。
肢体构成侧弓后，右腿持续蹬伸，增速右髋向投掷朝向转动和上体的 前移，体重渐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向肢体左侧靠压 制动，同时快速转体，挺胸仰面，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以增速铅球脱手速率。铅球脱手角度一 般是 38 一42 度。
右腿用力蹬伸，推进右髋转动，使肩轴愈加落伍于髋轴，从而使躯干 肌群取得最大限制的事后拉长。当髋轴转至接近正对投掷朝向时，肩 轴敏捷转动，赶超髋轴，构成自下而上的用力排序，使下肢和躯干肌肉的力气取得富裕的发扬。最初用力历程中，右腿准确的蹬伸用力， 能确保髋部准确的活动， 而髋部举措将直接影响着转体和肢体侧弓动 作的构成。左腿的支持举措十分紧张，它可以好效地确保动量转换，从而增速上体和铅球向前上方活动的速率，提高铅球的脱手高度，并 使铅球取得较大的垂直分力，进而到达抱负的脱手速率和脱手角度。
五、完毕语
推铅球最初用力是推铅球教学中的难点。推铅球最初用力阶段是右脚积极蹬伸产生向前的支持反作用力时开头到铅球离手的历程。整个推铅球武艺举措，应该是轻松天然、连接流利、衔接严密而用力布局简便、实用，富裕发扬武艺的总体效益。
