跑步时常常体贴腿脚，但摆臂你晓得几多？
当我们熟悉到跑步姿势关于长距离比赛很紧张时，会开头实验尽力前脚掌着地，高步频小步幅，肢体挺直略微前倾，最初，大概也会注意到摆臂的姿势，但总以为摆臂更像是一件自但是然的事变，真的有那么紧张吗？
在我们走路时，无须故意控制也会发觉，快速挥入手臂，步伐就会增速；手臂挥动慢一点，步子也随着变小；必要爬山时，不盲目就会用手促使脚步行进。跑步亦依照着这个准则，致使于有些时分太过于运用天性去摆入手臂，但潜熟悉里仿佛也熟悉到，跑步时摆臂举措应该愈加专业和标准一点。
跑步时要摆臂已是活动知识，通常给出的表明是有助于坚持肢体均衡。那摆入手臂对整个跑步活动时期斲丧的能量有什么影响呢？
正常摆臂可以低落跑步时的能量斲丧，与把手臂放在眼前比拟要低3%；与把手臂交织置于胸前比拟要低9%；与把手臂举在头上比拟要低13%。
手臂交织跑步
中心-髋部伸展力气的缺乏直接招致了肘部下摆时不够上心，因此手臂有点“飘”，两手交织在胸前划过。交织摆臂让两手向外顶而不是向后，步伐也因此受限而变小。冠状面的位移糜费了更多的能量，同时也会惹起颈肩部的损伤。加强中心力气能好效改正这种错误姿势。
制止手臂交织的练习办法
在两腿正中划条直线，原地跑步，坚持手和脚的地点都不穿在线的另一侧；也可以在有线条标注的跑道上举行测试。经过这种练习制止脚步或手臂交织，变小骨盆的转动幅度。
依据NYRR（NEW YORK ROAD RUNNERS）活动构造的研讨报告，有听从摆臂的「七大准则」如下：
1. 跑步时摆动与腿部相反朝向的胳膊。
2. 跑步时向前向后呈直线摆动；并且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
3. 摆臂时以肩膀为支点，坚持手臂弯曲将肘部向后推进。
4. 手臂弯曲约莫九十度角，跑步时允许肘枢纽角度介于70~120度的弹性范围。
5. 摆动时拳头地点在髋部四周高度，制止过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
6. 摆臂时要有劲道，以弧线由胸口挪动到臀部。
7. 坚持肩膀及手部轻松（空握拳头），举措安定但不紧绷，也不要支配乱晃动。
与此同时摆臂好的摆臂能让你跑步愈加流利安定。除了以上的七大准则，另有一个平常跑步比力常产生的小细节我们也可以注意一下：不要把手机挂在手臂上，也不要单手持着一瓶水跑。固然仅有几百克，但久而久之对跑姿是有影响的。
