马拉松比赛前，该怎样吃才跑得快呢？
为了发扬最大的才能，马拉松赛前几天，一定要加码再衝刺，不外，不是练习上的衝刺，而是增补「能量」，让肢体情况到达巅峰。
开启比赛形式！起主要先容「肝醣超补法」，在肢体内事后储存跑步所需的能量，别的，比赛之后也要多吃能快速消弭疲劳的食品。
一、比赛前夕
★ 肝醣超补法
储存耐力活动的能量泉源「肝醣」，应该在比赛的前三天开头实行「肝醣超补法」，吃多量的「碳水化合物」，这是防备精力耗尽的办法。
严厉来说，所谓的肝醣超补法应该摄取「70～80％碳水化合物、10～20％脂肪、10～15％卵白质」，不外，不必要对数字琐屑比力，只需记得吃比寻常更多的碳水化合物，比如：「米饭」、「面条」，或是「根茎类植物」就可以了。
★ 比赛前一天
比赛前一天要富裕摄取碳化合物，略微变小卵白质（肉、鱼等）的摄取量也没关係，另有，制止喝酒，要注意不要吃进过多食品纤维，会累积肠气，比赛中肚子不惬意，真的很贫苦…
二、比赛当天
★ 当天的早餐
比赛当天不免告急，很多人会吃不下东西，以是这时分可以事后准备份量少，但是能确食增补热量的食品代替早餐。比赛开头前发起吃：饭糰、香蕉、麵包之类的食品。假如吃不下，尽力找一些高热量、好消化的食品来吃，比如：香蕉、蜂蜜蛋糕等等。
★ 起跑前的空档
事先1小时来比赛现场，小口小口的增补水分（250～500ml支配）。喝得太快会招致路跑途中有了想要冲厕所的以为，别的，饮用果冻状的能量补给品也很棒。
三、比赛途中＆完毕后
★ 比赛途中的养分
除了在加水站增补水分之外，也可以用小罐子装一些「食盐」带在身上，途中吃一小撮增补盐分，还出息了防备后半段精力流失，可以事前准备一些「养分补给品」、「黑糖」和「糖果」。
★ 比赛完毕后
为了避免出汗形成脱水征象，了局后要立刻增补水分或喝活动饮料。想要回复斲丧的肝醣，赛后也必要多吃「碳水化合物」，也可以喝含有多量柠檬酸的「葡萄柚汁」、「橘子汁」或「柠檬汁」，促进肝醣的构成。
