体能练习视频，安插！
克日
《调停“仰卧起坐”举措标准……三军基本体能练习内容有新厘革！》
文章引发浩繁网友眷注
有网友留言
渴望能出一期练习视频
随着学习一下
动图安插！
小编约请了国防科技大学的军体教员
经心挑选了
一些简便高效的练习举措
接下去
依照这份
“通关秘笈”动起来吧
01
“3000米跑”练习举措
原地弓步
原地弓步跑
弓步后踢腿
练习发起：拔取2-3个举措，每个举措做10-12次/组，做4-6组。
徒手蹲起
负重蹲起
杠铃蹲起
高抬腿
下场阶
爬山跑
波比跳
练习发起：拔取3-4个举措，每个举措做30秒-60秒，做4-6组，组间间歇2-3分钟。
02
“蛇形跑”练习举措
侧跳
折返跑
练习发起：上述2个举措反复了解练习，再搭配实践稽核园地举行实践使用。
03
“仰卧起坐”练习举措
平板支持
侧桥
仰卧举腿
练习发起：依据本身情况，每个举措做30-60秒或15-30个，做3-4组，组间间歇3-4分钟。
04
“俯卧撑/单杠一”练习举措
俯卧撑
跪姿俯卧撑
俯卧摸肩
坐姿肩上推
坐姿颈后推
杠铃荡舟
静力引体
引体让步
悬垂让步
练习发起：依据本身情况，拔取3-4个举措，每个举措做10-20次/组或10-30秒/组。
团结本身肢体本质
机动搭配练习伎俩
封建公道安插练习负荷
确保练习举措质量
才干到达更好的练习后果
加油！
泉源：国防科大
“田联阳光（北京）体育提高仅限公司”是“国际田联少儿田径”项目在中国区的推行机构，是校园软式体育东西的创始者，是体教交融创新型体育公司的典范，国度高新武艺企业，公司积极呼应《康健中国2030方案大纲》，以提高青少年体质为己任，将学校体育作为打破口，以体育东西及教学、练习办法科技创新为伎俩，办事于学前教导、中小学教导、特别教导以及校外体育等机构，为之提供优秀的体育教学、练习理念与办法办法，以及宁静、高效的体育东西及体育比赛、培训、交换等干系办事。
