肌筋膜练习之花生球按压练习（体能练习师教程27）

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体能练习师职业界说：体能练习师又称功效性练习师。是比年来在国表里竞技体育格式变化和备战大赛实践助推下、参考美国等兴旺国度功效练习实际和办法实际、以提高肢体活动才能为导向构成一套全盘多条理的最佳好效的练习体系。从事此类事情的从业职员成为体能练习师。 国际通用看法为：PERFORMANCE TRAINING、体能是国人说法、普通的叫法。在英文中没有直接对应的看法，但无拦阻内容包含体能和功效。 体能练习的看法是以渐进条理举措形式为载体，以完成最佳举措效能和提高肢体活动才能为导向，所构造和实行的超过多枢纽、全方位活动平面、富于本体以为、整合多种以为、活动和供能体系的完备练习办法体系。肢体活动功效练习注意接纳加强中心柱功效和动力链效能，并能使神经肌肉体系愈加有听从的练习

肌筋膜开释练习专题（6）

花生球按压练习

（一）肩胛底部花生球触点按压练习

目标：梳理和延展肩胛底部脊柱两侧肌群和筋膜等软构造，促进局部血流和淋巴回流。

办法：

l 仰卧，将肩胛骨底部压在花生球（可用两个网球或垒球用胶布缠绕呈花生外形）上，脊柱置于花生球中部的凹陷中。

l 悄悄做上体的卷体举措，反复举措8-12次。

要求：如发觉硬块或结节等疼痛部位，在此部位延伸转动按压时间，或在可忍受范围内增长压力（图2-20）。

（二）肩胛中部花生球触点按压练习

目标：梳理和延展肩胛中部脊柱两侧肌群和筋膜等软构造，促进局部血流和淋巴回流。

办法：

l 仰卧，将肩胛骨中部压在花生球（可用两个网球或垒球用胶布缠绕呈花生外形）上，脊柱置于花生球中部的凹陷中。

l 悄悄做上体的卷体举措，反复举措8-12次。

要求：如发觉硬块或结节等疼痛部位，在此部位延伸转动按压时间，或在可忍受范围内增长压力（图2-21）。

（三）肩胛顶部花生球触点按压练习

目标：梳理和延展肩胛顶部脊柱两侧肌群和筋膜等软构造，促进局部血流和淋巴回流。

办法：

l 仰卧，将肩胛骨顶部压在花生球（可用两个网球或垒球用胶布缠绕呈花生外形）上，脊柱置于花生球中部的凹陷中。

l 悄悄做上体的卷体举措，反复举措8-12次。

要求：如发觉硬块或结节等疼痛部位，在此部位延伸转动按压时间，或在可忍受范围内增长压力（图2-22）。

思索题：

1、 什么是肌筋膜开释武艺？

2、 请简述肌筋膜开释东西和扳机点干涉东西的使用原理。

3、 举例分析三种常用的肌筋膜开释练习练习伎俩及其利用办法。

下期专题：功效举措评价办法

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