健身三大项多强才算牛？国际力气标准出来了

#清风方案#

怎样样才算是大力神?

是1000磅（约莫450kg）的深蹲和800磅（约莫360kg）的卧推？视频网站上常常可见这种牛x哄哄的试举纪录。不晓得看完后你会不会以为本人是个弱鸡，横竖我是以为我是。

这帮家伙们怎样能挪动这么大的分量呢?

有两个主要缘故：

1 .练习装备。

拥有这些惊人成果的人大大多人都穿装备。练习装备包含专门计划的深蹲服和卧推服，可以协助力气举运倡导增长数百磅的成果。

以是当你看到一个穿着卧推服的人在推起接近800磅分量的时分，不穿装备他很约莫只能推起500磅。深蹲服也是一样。深蹲成果凌驾700磅的无装备选手是相当稀有的。深蹲服，深蹲裤，绑膝，这些装备都能协助人们蹲起更多的分量，以是他们能蹲起1000磅。

但练习装备也不是邪术，穿着它固然能增长成果，但也必要平常多量的练习。

2.药物。

另一个作育怪物成果的要素是类固醇和生长激素的使用。我固然不是想给谁贴上用药的标签。我也亲眼见过一些十分惊人的天然练习者的成果提升。话虽云云，但在力气举活动中使用药物是相当广泛的。

固然，也有一些只支持天然练习者的比赛（底下会先容）。

我并不是反装备，反用药

在我们进一步讨论之前，我想廓清一点，这篇文章的目标不是反攻那些使用装备或药物的选手。这篇文章的目标是为了给那些永久不会使用它们的人提供一个无装备、天然练习的力气标准。我敬重分量，敬重举起分量的人们，我不是来挑起争论的。

无装备，天然练习的力气标准

接下去，让我们通太过析几个克制用药的国际力气举同盟的比赛纪录，来深化探究无装备、天然练习的力气标准。

以下的同盟有的范围很大，有的范围不大：

●USAPL

●100% Raw

●NASA

●ADFPF

●UPA-AD

这些数字能让你公道的认清“精英”的力气水平。但它们本身并不是一个标准。稍后我会实验界说我对精英标准的看法。

以下外洋比赛一致用磅作为分量单位，1磅即是0.45kg。

那么，这些数字报告我们什么呢?我注意到的第一件事是底下的成果好坏常难到达的:

深蹲 – 600磅

卧推 – 400磅

硬拉 – 650磅

可以一定地说，假如你能举起以上的分量，就可以说是无装备、天然练习的精英了。

还要指出的是，三大项总分量到达2000磅，这个成果对无装备的天然练习者基本是不成能的。仅有超少数的天然力气举运倡导能完成这一惊人壮举。

接下去我提出来的成果标准仅仅是引导办法。用它们来评价你的提高和将来的潜力。不要由于前1%的运倡导的成果而气馁。

你可以在没有最好的基因的情况下取得宏大的提高，以是要坚持耐心、智慧地举行练习。坚持这么做，你劳绩的会超出你想象。

在持续之前，我们先对基本的标准做一个简便的界说：

●精英 – 万里挑一、超人、最强的力气。

●专业 – 在举国水平的力气举比赛中极具竞争力。

●十分健壮 – 当地最顶级的力气举运倡导之一。前1%的力气水平。

●健壮 – 到达这一标准约莫是卧推200磅、深蹲300磅、硬拉400磅支配。与比赛纪录比拟，仿佛并不强壮，但仍旧比地球上90%的人健壮。

●比力健壮 – 在增肌增力范畴，拥有中等水平的力气。

我使用以下的公式来确定标准：

●专业 = 精英 x 92.5%

●十分健壮 = 精英 x 75%

●比力健壮 = 精英 x 67.5%

●健壮 = 精英 x 57.5%

给平凡健身喜好者的参考

我们大大多人都不是力气举运倡导，也没有大分量的目标。

假如你想要增肌增力，但并不想到场健美或力气举比赛，那么底下的目标很合适你。到达这些目标的同时，练习的组次数使用传统的增肌次数，不仅能增长肌肉，也能增长力气。

（1磅即是0.45kg）

●卧推 – 300磅

●深蹲 – 400磅

●硬拉 – 500磅

●高翻 – 225磅

●过顶推选 – 225磅

●杠铃荡舟 – 300磅

至今仅有不到85名男性到达过三项总分量2000磅的成果。在这些人中间，仅有超少数人是在到场有药检的比赛中取得了这个成果。我渴望你能准确对待比赛的成果。

卧推服、深蹲服、类固醇和生长激素的使用让大大多天然喜好者很难准确了解健壮的标准。我看到太多的强者把本人说成是弱鸡，只是由于他们不明白什么是公道的天然标准。

1200磅的三大项总成果 (卧推、深蹲和硬拉)是95%的撸铁喜好者没法到达的成果。1500磅的总成果则是一个宏大的成果，在大大多天然力气比赛中都难以碰到对手。

关于那些猜疑这一点的人，让我报告你们Steve Shaw第一次力气举比赛的成果。

2011年，Steve Shaw到场了当地的ADFPF比赛。事先他完全不晓得本人会是这次比赛中最健壮的举重运倡导。那天他的三项总成果是1501磅，而第二名的成果比他低将近200磅。

这分析 1300-1500磅的总成果，在大大多无装备，天然练习者的比赛中都是相适时人印象深入的成果。到达这个水平的选手通常会到场国度级的比赛。

Steve Shaw现在拥有两项国度级硬拉比赛纪录，一项在ADFPF，一项在UPA。这固然不是一个传奇的成果，但他的成果的确可以分析，在天然举重范畴，1500-1600磅的总成果好坏常好的。

你现在的力气水平在什么品级呢？在批评区晒出来吧，让我康康小崽子们的力气水平，不许扯谎！

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