专业橄榄球运倡导的15个康健饮食小tips
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很多橄榄球运倡导在健身房和球场上破费数小时举行举重练习，后果却因练习后果不佳而懊丧不已。
为了真正最大化你的休赛期橄榄球方案，你必需相反眷注练习和养分。
当你想到食品时，燃料约莫是你最不成能想到的东西。但是，你吃进嘴里的东西对你的能量水平有着宏大的影响。你的肢体就是你的机器，你吃的食品就是机器运转的燃料！
你必要什么样的燃料来为你的肢体提供生长、支持和规复肌肉所需的养分呢?
以下有15个紧张的养分提示，你可以经过练习来到达最佳形态。
1.天天早上9点前吃早餐。你的肢体是一个熔炉，应该装上燃料，以便全天熄灭。
2.天天最少吃三餐和2-3个零食。
3.不要凌驾3到4个小时不吃东西。
4.活动后两小时内进食。
5.方案事先用饭。这可以让你选择康健的零食，制止没有食品的情况。
6.食用真正的、完备的和未经加工的食品。
（加工过的肉类）
7.不吃加工肉类、油炸食品、含糖零食和加热即食食品。
8.把蔬菜、水果和燕麦作为碳水化合物的主要泉源。
9.将你的淀粉和谷物摄入量限定在活动后的膳食中。
10.让水成为你的选择。研讨标明，即使在体重脱水2%的情况下，活动才能也会下降。
11.监控你训练前后的体重，每减掉一磅体重就要喝16盎司的水。
12.在练习前和练习后立刻吃东西。
13.永久不要空腹练习。假如你早上第一件事就是练习，吃点零食。
14.最少吃一其中午练习之前的三倍。
15.制止快餐，由于它没有养分代价。
记取,得当的养分是在举重房里训练劳绩精良后果的紧张！
（泉源 stack）
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