篮球比赛中长时间多少(冬天打球需要注意什么?)

  对于我们这些爱好篮球的人来说,

篮球比赛中长时间多少(冬天打球需要注意什么?)

  冬天确实不是一个受欢迎的季节。

  手冻得僵硬,热身很久才能找到手感。

  而且穿得太厚,

  想跑快一点都感到累赘,

  更别说其他的了,

  你要穿得薄的话,更是冷得全身发硬。

  最让人无法忍受的就是好不容易打出感觉来了

  全身大汗淋漓的,把贴身的衣服弄湿了,

  那感觉,真是难以言喻。

  不过只要肯动脑筋,办法还是有的。

  篮球比赛中长时间多少(冬天打球需要注意什么?)

  篮球比赛中长时间多少(冬天打球需要注意什么?)

  冬季天气寒冷,人的骨骼比较脆弱,

  所以打篮球要注意防受伤和保暖,

  冬天打篮球注意事项,你都知道吗?

  下面为你介绍冬天打篮球注意事项,看看吧。

  篮球比赛中长时间多少(冬天打球需要注意什么?)

  NO1、要打球,先吃饭。

  同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,

  身体不仅要应付剧烈的运动,

  还要消耗大量的热量来保持体温。

  所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质,

  特别是糖类等等供能物质。

  运动前半小时吃个香蕉和橙子

  如果不吃饭就打球的话,不仅会感觉肚子饿,

  还可能因为能量的消耗导致身体乏力,

  影响发挥。

  更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低,

  导致感冒等等。

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  NO2、注意保暖

  最理想的着装是四层,

  从里到外分别是运动功能紧身衣

  (根据个人耐寒度选择长短)、

  篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、

  最外面套件长款棉服。

  帽衫一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了,

  最大作用是打完马上穿上保暖。

  如果不穿紧身衣的话,

  背心短裤要选吸湿排汗的功能面料,

  一定不要粘身。

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  NO3、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤

  那东西穿起来是很保暖,

  但是一旦要上场了,想脱下来会很麻烦。

  而不脱吧,穿着打一段时间,

  汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上,

  先是热得让人受不了,

  过一会又冷冰冰的,那滋味可是够人受的,

  而且穿湿衣服很容易感冒。

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  NO4、一定要注意热身

  冬季人体的肌肉

  关节组织活动性降低,具有一定惰性!

  热身也是为了防止受伤!

  如果在身体比较僵硬情况下打球

  轻者肌肉和韧带拉伤撕裂

  重者产生皮下出血等症状

  因此运动时更要做好充分准备活动,序渐进。

  一般来讲当感到身上开始出汗时,

  应该说热身已做足了。

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  NO5、及时擦汗以免感冒

  打球间歇时候最好马上穿上外套,

  防止冷气渗入关节而得关节炎,也可以预防感冒。

  如果在一场比赛结束后身体已经凉透,

  应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。

  打球结束后,如果出汗多应当把汗及时擦干,

  换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,

  防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。

  注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒

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  NO6、及时补水

  运动要及时的补水,补充身体缺失的能量,

  可以饮用普通的水或者是运动饮料。

  在寒冷的天气,

  不要喝一杯热咖啡或者巧克力在去锻炼,

  这样是不科学的,

  咖啡因会造成人体水分流失。

  饮水时遵循

  少量、多次、缓饮

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  NO7、尽量带护具

  秋冬季节随着气温降低

  人体骨质变得相对脆弱

  打球时身体接触碰撞在所难免

  带上护具有效缓解冲击

  更好保护好自己防止受伤!

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  NO8、小心受伤,运动要适量

  冬季打球时间也不要太久

  一个小时为宜,运动量过大身体容易疲劳

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  篮球比赛中长时间多少(冬天打球需要注意什么?)

  NO9、选择合适的打球时间

  人体活动受“生物钟”控制,

  按“生物钟”规律来安排运动时间,

  这样对健康有利。

  冬季运动在下午的14:00~18:00之间比较理想。

  此时,室外温度较高,人体自身温度也比较高,

  体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入状态。

  15:00~17:00是打篮球的最好时机,

  肌肉承受能力较其他时间要高。

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  NO10、做动作时注意保护自己

  低温环境更容易受伤,

  做动作多注意自我保护,能跳十分跳七分,

  少做变形了的动作,

  管不了别人犯规就多注意自我保护。

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  打篮球的朋友注意了,

  冬天打球需要注意的事情!

  同时请告诉你身边的朋友,

  提醒大家注意。

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