老是睡不着怎么办(总是睡不着?收好这些助眠小妙招)

  一、维持良好的睡眠时间和睡眠习惯。对于睡眠不好的人群,不要刻意要求自己入睡,重点是每天固定同一时刻起床,建立“生物钟”,白天尽量减少午睡或打盹。

  二、保持良好的行为习惯,包括规律锻炼、规律热水浴、睡前1.5小时不要进行强刺激性活动,如观看恐怖书籍或影视节目,睡前1小时避免接触手机、电脑等电子设备的发光屏幕,不要在床上思考问题。

  三、营造舒适的睡眠环境,确保寝具舒适,确保卧室远离光线和噪音,并保持温度适宜。四、保持良好的饮食习惯,规律进餐,避免空腹上床,但睡前不要食用过于油腻或难消化的食物,避免过度饮水。限制全部咖啡因类产品的摄入,如咖啡、茶、可乐等,避免饮酒吸烟。(via 南方医科大学南方医院)

  来源: 广东12320

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