中午饭后3小时锻炼好么(饭后多久做运动才是比较合适的)

  饭后多久做运动才是比较合适的

  老祖宗曾经留下一句老话,饭后百步走活到99,但是饭后多久去做健身运动才时最好的时机呢,今天我们就来探讨一下,

  按健身运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

  按用餐量来说,如果做健身运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与健身运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

  饭后应该如何“做健身运动”促消化?

  饭后的半个小时内饭后半小时内以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

  饭后1到1.5个小时这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,还是不要剧烈运动的好,如果是有运动的打算,还是要在上一顿吃些容易消化的食物比较好,以减少肠胃的负担。

  不管健身运动后什么时候走,反正是饭后运动是必须的。

  中午饭后3小时锻炼好么(饭后多久做运动才是比较合适的)

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