一、准备部分1.向前、后转手臂20圈2.手肘弯曲向下打20个3.屈臂开合20个4.向上举手臂再展开20个5.平板支撑交替30个6.小碎步30s7.高抬腿30s8.左右交替肘击膝30个最伟大拉伸两组二、步伐练习两标志...