最基础的动作就是最有效的，练好这五个动作和抽你的背部练宽今天带来一套基础实用的背部训练。第一个动作，宽握的高位下拉，这是打造背部宽度的王牌动作，握距要比肩略宽。在这里有一个小诀窍，...