大学网球学习计划（网球辅修专项身体素质训练计划）

　　一、准备部分

　　1. 向前、后转手臂20圈

　　2. 手肘弯曲向下打20个

　　3. 屈臂开合20个

　　4. 向上举手臂再展开20个

　　5.平板支撑交替30个

　　6.小碎步30s

　　7.高抬腿30s

　　8.左右交替肘击膝30个

　　最伟大拉伸两组

　　二、步伐练习

　　两标志物

　　1. 滑行步 左右一组*4

　　2. 左右移动步伐 左右一组*4

　　3. 交叉步移动 左右一组*4

　　4. 绕8字移动 左右一组*4

　　三、步伐+挥拍技术

　　1. 左右移动+挥拍练习

　　2. 单脚左右移动+挥拍练习

　　拉伸：三角肌伸展—弓步小腿伸展—侧弓步拉伸