慢跑和打羽毛球哪个消耗大（打羽毛球能不能减肥？学会3个技巧，效果事半功倍）

原标题：慢跑和打羽毛球哪个消耗大（打羽毛球能不能减肥？学会3个技巧，效果事半功倍）

　　打羽毛球属于健康的有氧运动，能够让腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到锻炼，达到了减肥瘦身效果，但是必须要掌握正确的打羽毛球方式才能让减肥效果事半功倍。

　　如何正确地打羽毛球减肥？

　　1、定时尽量的打

　　一旦选择了打羽毛球运动减肥，必须要长时间坚持下去，才能够看到减肥效果，每天至少要维持一个小时以上，每周需要持续3~5天，一旦半途而废势必会引起体重反弹。另外打羽毛球需要持续下去，不能打10分钟之后休息30分钟。

　　2、做好热身和恢复动作

　　打羽毛球前必须要有10分钟的热身运动，尤其是先活动踝关节膝盖关节、腰椎手肘以及颈椎等重要关节部位。等韧带和关节部位活动开后，在原地跑5分钟左右，能让各个关节得到活动，防止运动过程中出现肌肉拉伤，减少了受伤的几率。尤其是对于30岁以上的人群来说打羽毛球，减肥的话必须要做好热身运动。运动结束之后再压腿或者慢跑5分钟。

　　3、期间控制好食欲

　　运动完成后已经消耗了体内大部分的能量以及糖原，此时必须控制好食欲，不能吃高热量以及高脂肪的食物。不能以碳酸饮料来代替白开水，因为里面含有大量的糖分，属于高热量的饮料，容易引起体重反弹。

　　温馨提示

　　打羽毛球的时候人们需要不停的转体跑动以及跳跃，能让腹部肌肉得到一定的刺激，能帮助肚子上脂肪燃烧，达到了瘦肚子的效果。同时在握拍的时候手中不停的接球和扣球，可以消耗手臂上的热量，达到了瘦手臂以及瘦腿的效果。