熟流程+记要点+避犯规！中考体育“满分秘笈”来了！快保藏
泉源：【中国教导报】
一年一度的体育中考季又要来了！
考生和家长怎样
欢迎即将到来的体育测验？
不要慌，
公益微课引导来了！
北京教导学院体育与艺术教导学院体育中考项目团队，集结了眷注中考体育成绩的专家学者和具有丰厚备考履历的体育教员，为考生们备战测验出策划策、向导要领、传授秘笈。
公益课分两课展现，信赖各位把这两课内容全部看完后，一定可以胸中有数、满怀决计地欢迎体育中考！
【第一课】体育专家“授真知” ：心思+体能+养分
【第二课】体育教员“划重点” ：熟流程+记要点+避犯规
【第一课】体育专家“授真知” ：心思+体能+养分
第一课内容，将从心思、体能、养分等三个方面，给予考前心思、体能、养分等方面的具体引导，为即将到场体育中考的同砚们和家长伙伴们分析测验前约莫碰到的成绩、需调停的形态和备考战略等。
微课1 《怎样调治考前心思》
学生在测验之前和运倡导在比赛之前所面临的心思怀疑大抵相反，主要聚焦于怎样提升自决计、怎样调治心情形态。北京体育大学张凯传授从六个方面给初三年级的同砚们提出了具体的心思调治发起：
1-公道目标设置；2-准确熟悉告急；3-眷注可控要素；4-积极言语表现；5-模仿测验练习6-坚持举措习气。
授课教员：张凯 北京体育大学教导学院传授
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微课2 《怎样调全体能形态》
体能是提高活动才能的紧张，也是助力中考满分的基本，测验前体能坚持很紧张。北京教导学院韩金明教师为同砚们准备了考前调全体能形态的“五要”：
1-要热身活动要富裕，拉伸激活很紧张；2-要活动强度要维持，考前练习质变小；3-要超量规复要器重，力气练习少不了；4-要轻松环节要牢记，静态拉伸与调息；5-要考前就寝要富裕，消弭疲劳休憩好。
授课教员：韩金明 北京教导学院体育与艺术教导学院副传授
微课3 《怎样确保考前养分》
初三年级的同砚不仅要面临沉重的学业包袱带来的脑力活动增长，还要由于到场中考体育训练斲丧更多的能量物质，因此，封建公道地方案和安插备考时期及考前的养分饮食十分紧张。北京教导学院韩兵教师以时间节点为序，梳理总结了三个方面的饮食引导，供即将到场本年体育中考的同砚们和家长伙伴们参考：
1-备考时期的饮食指南；2-考前一周的饮食要点；3-测验当天的饮食发起。
授课教员：韩兵 北京教导学院体育与艺术教导学院副传授
第二课：体育教员“划重点” ：熟流程+记要点+避犯规
第二课内容围绕2022年北京市体育中考测试项目，协助各位清点梳理测试举措要点、临场注意事项以及制止犯规举措等“重点”事项。
微课1：1000米（男）/800米（女）
男生1000米/女生800米是体育中考的必考项目，对同砚们来说是最有挑唆性的项目。要想在800或1000米测试中取得满分，除了平日封建发愤练习外，临场发扬也很紧张。请跟随丁教师一同在跑动中公道分派精力、把握速率节奏、规避成绩不测、最大限制发扬本身潜力，制止稀里懵懂的跑，可以告竣自定目标的跑、封建公道的跑和充溢决计的跑。
授课教员：丁福芹 北京市第35中学
微课2：篮球
篮球测验要修业生必需熟稔地把握行进间体前变向换手运球武艺，以及“17米篮球运球绕杆折返跑”的运球武艺。请跟随李教师清点运球绕杆的武艺要点和测验注意事项，做到快速、准确、机动、安定。
授课教员：李韬 都城师范大学从属中学
微课3：足球
足球运球绕杆武艺是足球活动的基本武艺，主要考察同砚们的球性、变向和增速等才能。请跟随刘教师复盘足球运球绕杆的四个武艺环节，把握触球部位、触球步数、运球距离、朝向、速率等要素，提高足球运球武艺运用的公道性。
授课教员：刘国良 北京市陈经纶中学嘉铭分校
树模教员：张旭欣 张鑫 北京市陈经纶中学嘉铭分校
微课4：排球
正面双手垫球是排球活动基本中的基本，是体育中考的武艺类项目之一。其举措武艺环节要求精致，更必要同砚们坚持心思的安稳性。决定同砚们排球成果主要有两个要素，即临考时心思厘革和正面双手垫球的武艺发扬。请跟随李教师重温安稳正面双手垫球的举措要领，团结口诀强化动力定型，寻觅处理考前成绩的针对性战略。
授课教员：李京兰 北京师范大学太阳从属学校
微课5：仰卧起坐
仰卧起坐是一项对肢体腰腹力气训练具有较大代价的练习伎俩，也是国度学生体质康健标准测试的内容之一。仰卧起坐固然举措简便，但在测验中却有着严厉要求，稍有不注意就会显现举措不计数征象。请跟随史教师重温一下仰卧起坐的武艺要点与注意事项，制止显现举措要求禁绝确、不到位等成绩。
授课教员：史雅娟 密云区第五中学
引导教员：林凤玉 密云区教员研修学院
微课6：实心球
投掷实心球是一种与生存亲密干系的实用活动武艺，测试的是同砚们的力气提高水平，并不但是上肢力气，必要腰腹、肩带、下肢、各枢纽的力气，还必要柔韧、和谐、发作力等肢体本质。请跟随尹教师重温武艺要点，备考中完满本人的武艺，在测验中将投掷武艺与肢体才能完善团结，轻松掷出好成果。
授课教员：尹跃峰 北京市第十四中学大兴安宁分校
引导教员：李明新 大兴区教员学习学校
微课7：引体向上
引体向上作为塑造背部肌肉最为经典举措之一，具有十分好的训练代价，是一项展现男人汉力气的项目，被称为“史上最难体育中考”项目。引体向上的训练不是一挥而就的，重在讲堂安静时点滴的积累。请跟随肖教师复盘测验端正，强化考前针对性的练习，叫醒更多肌群到场此中。
授课教员：肖波 北京市安静北路学校
引导教员：裴连军 东城教员研修学院
渴望各位都能取得满意的成果！
列位家长，
快带孩子练起来吧！
内容泉源 | 北京教导学院
责任编纂 | 孔萌
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