排球如何做好自己(快快收藏！女排姑娘传授健身小妙招)

快快保藏！女排小姐传授健身小妙招

现在仍在坚持练习的北汽女排小姐们，经过媒体分享了几种简便的在家健身办法。

张宇先容了瑜伽垫上的健身招数。第一个举措是躺在瑜伽垫子上，双腿抬起角度不凌驾90度，放下时也不要着地，以此反复活动，并依据本人才能来控制次数；第二个举措是趴在垫子上，双手发出展现W外形，同时上半身尽力抬起，肩胛用力夹紧，最初回到原状，手挺直轻松；第三个举措是举行垫上拉伸。在做拉伸举措时，此中一个办法是人趴在垫子上，双腿劈开，手与肩同宽，双手徐徐撑起家体，下半身仍贴在垫子上，这时期要注意呼吸，这个举措可好效缓解腰部不适，制止成为“板腰”。

刘梦瑶先容了“俄罗斯转体”和“仰卧起坐上举”两个健身举措。俄罗斯转体的办法是：人先坐在垫子上，然后双腿并拢、屈伸、夹紧腾空，这时要以腰部为轴心，上半身和腿部下半身向两边相反朝向扭动，双手仿佛往返从两边摘取蘑菇寻常，这一举措可以往返做20次或30次。至于“仰卧起坐上举”的举措，刘梦瑶以一桶食用油为例，“仰卧起坐各位都很熟习，上举是说可以拿一桶食用油，仰卧起家时，肢体坐直，将重物上举。在此，各位做这一举措时要视本身才能选择切合的物体，不要凌驾本人的力气范围”。

女列队员金烨和关瑞格还先容，使用可以拉伸的活动绳或活动带，做一做扩胸、拉伸背肌、腰肌、肩肘、腿部等部位的活动。李菲则先容，可以把本人一只脚往返放在另一只脚的脚后跟上，然后做单脚脚后跟抬起的举措。

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