有高血压还能去做活动吗？听听专家怎样说
我血压高，不敢活动，怕一动血压更高。”78岁的许大妈说。“我怕不训练肢体差，天天都坚持走1万步，但血压就是偏高……”88岁的陈大爷说。很多高血压患者以为本人平常的血压都控制不佳，再活动会有伤害，不宁静。毕竟高血压人群对否该活动？怎样动？
广东省人民病院心血管内科谭虹主任医师指出，封建的肢体活动可以防备疾病，愉悦身心，促进康健，关于高血压患者，更是勉励他们实事求是去活动，由于康健的生存办法是医治高血压的办法之一；固然活动有种别和强弱之分，不同年事和不同病情的患者，应该选择不同的活动办法。
A、选对项目：有氧活动为主
我国以高血压为代表的慢性病患者人数不休持续增长。不同年事的高血压患者，应该怎样选择合适本人的活动项目呢？
谭虹发起，一切活动都要创建在控制好血压的条件下举行，血压过高，未完全控制在正常值的时分，不合适中强度活动，但得当的安步等平常活动仍旧可行。
而年轻的高血压患者，可以做中高强度的有氧活动，好比骑车、跑步、打篮球等，每周最少坚持5天、每次30分钟以上；同时还可以共同一些力气型的练习，好比哑铃、仰卧起坐等，每周2-4次。别的，游泳也是不错的选择。
关于老年高血压患者，假如没有做中高强度活动的习气，可以做加强均衡力的练习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，另有防备跌倒的练习，也可以睡在床上举行双脚活动的练习，以训练下肢的力气和柔韧性。寻常每周5天、每次30分钟，假如举动不便利，也应该确保一周三天以上的活动频率。
谭虹提示，活动的目标是活入手脚，不让肌肉萎缩、枢纽僵硬，因此最好不要单纯地选择一种活动，多种情势的活动团结会后果更佳。
B、选对时间：切忌清早空腹活动
都说“一日之计在于晨”，很多中老年人喜好清早在空腹时外出去公园做活动。但是，谭虹指出，一天中最相宜活动的时间是中午的4点到5点。为什么？第一，清早的6点到10点是人血压的巅峰时候，活动会使血压上升，增长高血压的伤害，并且空腹活动相对容易招致低血糖，因此，活动前应该先吃点东西；第二，关于情况而言，傍晚是一天里氛围氧气含量最高的时分，相宜活动；第三，活动前应该按医嘱先服药，以制止活动时血压上升。
C、有多种疾病的人怎样办？
不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病，好比糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。谭虹发起，有复合型疾病的患者，活动前最好先扣问心内科医生，医生会依据患者的病情轻重，给予天性化的发起。
谭虹曾收治过一位50多岁的男性患者，此人患高血压有七八年，同时患有主动脉夹层的并发症，需吃多种药物，但纪律的药物医治将病情控制得不错，再加上他常常游泳训练，血压不休控制得很好。
谭虹以为，假如病人刚履历过较严峻的疾病，选择活动更要注意安分守纪，渐渐加量。假如在正常静坐的时分，都上心衰（好比胸闷不适）的体现，就不相宜户外活动了，可以在形态安定时在家里客堂走一走；等症状减小后再到户外短时间安步，形态再好一些，可以提高走路的速率，增长活动的时间。
专家重申，无论哪种活动，最紧张的是不会惹起家体不适，假如以为肢体不适，不要硬撑，要及时就医。
活动误区
1、“活动一定可以降血压？”
活动历程本身就是一个心率跟血压上升的历程，但是活动后有利于血压低落。纪律且相宜的活动能协助患者低落血压3-5个毫米汞柱，但这个数字有一局部差别。高血压是一种慢性病，是不成逆的，活动、药物等医治办法，都是减缓疾病变坏从而低落致残、致死的风险。从总体来看，活动的确能改良高血压病人的总体病情，而药物医治是最主要且好效的办法，活动不克不及交换。
2、“日行万步，就能坚持康健？”
日行万步，是在肢体可以承受的条件下因人而异的一种训练办法。有的患者分明以前肢体不适，仍旧坚持行走，这对肢体而言有百害而无一利，活动应当实事求是。关于年过七旬的父老而言，寻求日行万步会令膝盖磨损过分，肌肉过分疲劳，因小失大，在肢体耐受的情况下，天天走6000—8000步较切合。（记者陈映平 练习生 谢佳熳 通讯员 靳婷）
