胸椎,胯部,臀部…最全棒球热身举措保举!|MLB棒球自习课
今天,我们来举行棒球中体能单位的热身内容。它对你接下去举行的棒球专项练习有很大的协助哦~打棒球前万万不克不及忘了热身,一同来看看必要怎样做吧!
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主讲教师:MLB南京棒球提高中央体能教练 Joe徐志维
本期练习内容:热身练习
准备东西:your body
练习内容:
1. 胸椎练习
起首接纳四足跪姿,使胯部位于膝盖的正上方,肩膀位于手掌的正上方,展现一个袋子的直角。
用此中一侧手臂做一个上部腰椎的最大限制的旋转。注意:举措历程要尽力缓慢,下半身坚持安定。来看一下动图树模吧~
2. 胯部练习
站立形态,单侧腿前后摇摆。来看一下具体怎样做吧。
这同时也可以练习你的单侧支持脚均衡,别的一只脚的活动让你的胯部做一个动态伸展,一石二鸟哦~
再由前后摇摆改成支配摇摆看看吧,肢体要尽力坚持均衡。
3. 臀部练习
接纳平躺的地点,将双脚微弯,以脚跟为轴心,双手天然垂放。把力气会合在臀部,把肢体尽约莫往上推,坚持下图的地点:
4. 中心激活练习
回到四足跪举措,坚持在安定的髋部的中心地点,瓜代做超人姿势。这可以强化你的中心安定性和肩部安定性。
发起练习量:
胸椎练习:两侧各做12-15次
胯部练习:前后摇摆和支配摇摆各15次
臀部练习:反复举措10次
以上就是我们这节课的内容了。每周一三五,棒球自习课与你不见不散!
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