福州体育中考不丢分！拿高分！专业考官支招东西使用，举措本事
这些年，中考体育分数不休攀升。
2020年，福州中考体育40分的比重更是让家长和学生绷紧活动这根弦。很多家长和同砚表现对体育中考的各个项目本事了解不多，渴望听到专业的表明和引导。
今天，我们就和福州中考体育办事商中到场考务的宋教师一同了剖解育中考的举措本事及要注意事项。
宋教师
2018、2019福州市七县及平潭综合实验区体育中考测验组长
Part 1：中长奔
中长奔是耐力型项目，在寻常跑步训练中要徐徐提速，万万不要长时间慢跑训练。试想1000米的满分红绩是3分40秒，依照均匀速率来看每秒必要跑出4米，因此发起考生在平常训练中注意速率的提升。
别的，注意摆臂迈腿以及呼吸节奏的共同，可以让跑步愈加轻松。很多学生跑了四五百米就没劲了，一旦遇上半肢体的“极点”再跑下去容易受伤，因此要做好平常的训练，调停好本人的呼吸和摆臂。
Part 2：游泳
游泳项目寻常要注意手臂、腹部以及腿部力气的练习，泳池中的蹬地转身可以多加练习，这个举措练好可以提高几秒的成果。
Part 3：排球垫球
测验前会有试垫球，同砚们可以找一个手感比力好的排球举行测试，垫球时要注意击球点和垫球的高度。
手臂要打直，找准击球点。击球点寻常是腕枢纽后三四厘米的桡骨的地点，这个地点是两个手臂距离迩来且最平的场合。假如没有找准击球点，球容易垫飞。
注意排球测验有一个3米乘3米的测试地区，假如不警惕挪动到地区外，及时垫球回到地区内持续垫球也计入次数。
垫球的高度要够，由于测验时仪器是经过红外线以为的办法来丈量垫球次数对否好效，垫球高度一定要完全过红外线切割面。
这里有个小发起：同砚们在垫球历程中不要以为本人到了满分垫球次数就可以停，但是很约莫此中有些垫球高度不够，不计入成果，因此考官没有喊停就要持续垫球，考官望见满分红绩会喊停。
Part 4：篮球运球
篮球运球很多学生会惯性地使用寻常打篮球的一些习气，这是测验中最容易显现的犯规成绩，翻腕、抓球、运球高度高于肩膀都是不可的，一定要注意举措的标准。
Part 5：足球运球
足球项目中，脚对球的控制性要求很高。
双脚运球，要用球鞋上凹陷的弧形的场合来击球。成果想要突出的话，单脚运球可以让速率更快，右侧向左侧用足弓地点，左侧到右侧用脚背后点，脚背上用接近小拇指比力平的斜面来控球。
Part 650米跑
50米跑的完备武艺分红起跑、起跑后的增速跑、途中跑和尽头冲刺跑四个局部。
起跑可以刻意练习卡着发令声冲出，假如练好可以在起跑时就和他人拉开一定距离。
途中跑要坚持肢体姿势蹬地增速，坚持最大速率。
冲刺时没有到尽头，不要缓速，坚持高速冲过尽头再缓速。
Part 7：一分钟跳绳
绳子和手柄是分开组装的，同砚们要拔取合适长度的绳子举行测验。
因此，考生在测验前就要清晰晓得本人跳绳的长度（不包含手柄）便利现场挑选。科场会以每5公分为距离提供2米到3.2米的绳子供考生挑选，假如绳子必要的长度太短或太长不在这个范围可以叨教考官。
注意科场的绳子长度不允许自行调停，假如一个同砚跳绳所需长度在2.63米（不包含手柄），在科场只能拔取2.6米大概2.65米的绳子举行测试。
选好绳子一定要在试跳中验证对否切合再持续测验，以往有些考生在试跳时徐徐跳，如此是检测不出绳子对否切合的，一定要拿出测验时的速率来试跳，假如打脚绳子则太短，绳子拖地声响不脆则太长。
一个小分享：
找切合本人的绳子长度：双脚踩在跳绳的正中端，双脚并拢，将绳子手柄的末了放至腋下处。假如跳绳时肢体习气弯曲则绳子可以短些，固然以上只是一些群众的计量办法，同砚们照旧要找到本人惬意的跳绳形态来举行丈量。
Part 8：仰卧起坐
仰卧起坐有两个以为点，因此要求手肘到膝盖，肩胛骨触碰垫子。臀部不要挪动，一旦上移大概下移容易招致两个以为点会有一个以为不到。
提示同砚们注意听仪器声响，听到滴的声响分析举措好效，不要蒙头做举措。
别的依据考务文件，学生的手只需不分开头部就可以，没有划定一定要放在脑壳后方，放在脸上也行。
Part 9：立定跳远
脚尖在起跳线后，只需仪器不发射滴滴声就表现没有犯规，测验前可以踩下线，以为下起跳线的宁静距离。
注意起跳高度以及举措。完备的立定跳远武艺举措由预摆、起跳、腾空、落地四个局部构成。
预摆：两脚支配开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿挺直，后摆时，屈膝低落重心，上体稍前倾，手尽力今后摆。
起跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并富裕展体。
腾空：三直：“髋、膝、踝”三枢纽富裕挺直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。
Part 10：实心球投掷
脚尖在起跳线后，只需仪器不发射滴滴声就表现没有犯规，不成双脚同时离地。
注意脱手点的高度，就像抛物线上要有一个极点，向上斜45度抛出。
脱手时要注意用力排序：蹬地、送髋、收腹、两臂敏捷前摆，同时拨指拨腕，脱手角度45度，但是很多学生举措很难连接，习气用手臂力气而不是浑身力气，因此实心球本事不佳把握。
Part 11：引体向上
注意举措上去时下颚过杆，下去时手臂打直。
Part 12：斜身引体
肢体与地表成45度角支配，拉起是下颚过杆，下去是手臂打直，如有犯规东西会发作声响。本年是斜身引体的第二年测试，本年测试仪器举行改良后，对考生举措要求将更标准。
寻常练习时应该怎样挑选切合的测验东西？
实心球的规格寻常举国一致，橡胶外套，内里添补两公斤沙子。
各位平常练习的足球和篮球与中考的东西轻重敦睦压寻常不会差太多。中考测验时，男生是用7号篮球，女生是用6号篮球。
排球分为软排和硬排，有些学生寻常练习用的是硬排，但是中考接纳的是软排，要求是0.3-0.325气压，这也要求教师会在测验前和测验中不休测试气压。
中考自用的跳绳手柄干系于市面上的手柄侧重，并且主手柄和副手柄是一样重的，但是我们练习用的一些手柄约莫主手柄比力重，副手柄比力轻，寻常训练一个用重手柄一个用轻手柄会影响考生的用力习气，最好照旧选择切合中考标准的东西。
体育中考流程寻常是怎样样的？测验前有哪些注意事项？
测验前
同砚们在测验前几天要坚持肌肉轻松，不要有多量的活动量，假如肌肉产生酸痛感，会影响测验发扬。饮食这方面就正常饮食，假如是早上测试，一定要记得吃早餐。
测验流程
学生在科场聚集终了，一检的教师会在此事先等候给学生分项目举行测试。
50米跑会分为一组，选择这个项目标同砚必必要先考。其他项目会依据人数分组，比如人数比力多的排球一组，仰卧起坐一组，其他项目综合为一组。
教师将学生一列列带入一检园地，接着教师会用条码枪扫描二维码，确认学生与测验项目对否真实婚配，进入园地，监考教师会带着学生举行热身活动，再疏散到各个项目园地测试。
完成项目测试之后，进入二检区，由教师依据项目举行点名，把一些学生会合到某个项目园地测试。
测试完的考生要再次回到二检区，由教师带到中长奔项目园地，穿上号码衣，举行测试。
考完试之后，考生会到成果打印的场合对成果举行复核，确认具名，假如有成绩此时也可以提出，教师会举行相应处理。
