八种中老年人浅易床上活动，躺着也能活动，改良肌肉萎缩

平常训练对一切年事段的人都有很多利益，包含康健的心脏、更健壮的骨骼、加强的机动性。很多卧床不起的老年人，无论是受伤、疾病照旧手术，都有肌肉丧失，健康的风险。因此，老年人卧床活动可以协助提高力气和血液循环。别的，假如老年正患智慧症，这些活动也会协助减缓殒命风险，低落褥疮。但是活动中，照顾职员必要伴随。

一、手和手掌伸展

尽约莫伸脱手，握成拳头，将手指牢牢地挤在手掌中。

二、肩部屈曲和侧身翻滚

很多卧床不起的老年人颈背部肌肉僵硬。耸肩和侧滚可以协助他们缓解肩部、背部和颈部肌肉的疼痛。压疮和褥疮可以经过侧身翻滚改良。

三、手臂弯曲

让白叟抬起手臂约10秒，增长血液循环，并且增长手臂和肩膀的力气。加强版是抬起手臂的同时，抬起肘部，可以与照顾职员一同举行。

四、臀桥

有助于加强他们的臀部肌肉，可以协助增长白叟翻身的才能。抬起臀部并坚持姿势 3 秒，徐徐低落底部。要求他们天天反复这个练习7-8次。

五、小腿弯曲

躺在床上小腿反复弯曲，舒张，约10秒，这个举措假如白叟要下床，可以协助血液返转意脏并减小头晕的以为。

六、中心训练

请卧床的白叟弯曲双膝，并向上抬起一条腿，压在肚子上，然后将其放下。对另一侧反复相反的利用每条腿可以举行7-8次。大概两条腿一同压。

七、躺着抬腿

弯曲另一只膝盖并抬起一条腿，坚持姿势10 秒。

八、脚踝力气练习

用弹力带，让白叟用力收踝和伸踝。

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