排球兴致小组活动方案
一、引导头脑：
排球活动是深受学生喜好活动项目之一，近几年来，在上司有关部分和学校向导的器重、关心下，使各校的排球活动取得敏捷提高。特别是在中国女排精力的鼓动下，使学校的排球广泛展开，极大地促进了学生对排球活动的喜好，对排球练习的积极性和盲目性不休加强。经过排球活动的展开，使学生在力气、弹跳、速率、敏捷等肢体本质不休提高，活动武艺水平不休安稳，学生体质不休加强；经过排球活动的练习，并能培养学生大胆、坚强、机敏、乖巧、受苦刻苦、恪守纪律、互助友好等团队主义精力团结我校正排球队练习的要求，坚持常常，封建练习，确保时间，确保后果的精力，特订定其方案。
二、练习目标：
1、使队员能坚持练习，仔细发愤，听从指挥。
2、把握踏实的排球武艺，包刮垫球，传球，扣球，发球，拦网以及三号位的快球等。
3、培养二传手传球的的基本武艺。
4、提高排球队员的肢体本质。
三、活动练习方案：
1、活动练习时间：
2、周二至周五中午课外活动。引导教员张宝强
3、队员名单：（略）
4、活动练习办法：
队员天天摸球一千次以上，包含对墙扣地弹球一百次，对墙或自垫球五百次，对墙或自传球一百次，对垫一百套，扣垫二组，每组十五个，教练抛扣，包刮抛高球，抛快球，传扣，包刮传高球，传快球，一传到位练习，防卫练习等。为团队共同练习打下坚固的基本。肢体本质练习包含：4*200米慢跑，准备活动，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加转身，后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米挪动，摸高等，为提高球技提供确保。
5、练习内容、办法及课时安插：
12周传球练习：
1对墙传球练习2自抛自传球练习3两人对传球练习4多人对传球练习
34周垫球练习
1对墙传球练习2自传球练习3两人对传球练习
5—6周扣球练习
一、徒手挥臂练习：
（1）原地起跳举措；
（2）助跑跳起空中挥臂徒手举措。
二、击球法练习：
（1）一人举球另一人原地扣球；
（2）一局部对墙扣球；
（3）原地扣安稳球；
（4）一人抛球另一人原地扣球；
（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；
78周接、发球练习
1徒手模仿种种发球举措的练习2两人接、发球练习3定点发球练习4安稳上手发球。
5提高上手发球的安定性，并要求才能较强的队员练习线路的厘革。
接发球练习：要叱责步队员接上手发球
9—10周传、垫、扣、发团结练习1单人传、垫练习2双人传、垫、扣、发练习3多人成圆传、垫、扣、发练习
1112周拦网及各项武艺的综合练习
教学比赛构造扣球等练习。拦网练习有一局部和团队拦网，要依据对方的来球，作出快及时的反响。
13—14周提高挪动步伐的快速反响练习。
挪动是接好球的紧张条件，以是在举行挪动和快速反响教学时，必需在准备姿势下做好种种不同朝向、路途和姿势的起动、挪动练习，如听信号或手势做变动朝向的快速反响练习；成准备姿势做交织步、滑步、后撤步、前跨步等挪动练习；种种挪动的接球练习；6~8米快速往复跑，叫号竞走或垫（传）球，加强各枢纽和脚步机动性练习；做折转跑、变速跑和变动朝向的挪动练习，都能提高快速反响和移举措用。
1516周提上下肢力气，提高弹跳力的练习。
提上下肢力气，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网办事。由于在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起到达一定的高度，坚持准确的击球点击球。仅有推断准确、跳得高、及时而地点得当才干扣得准、扣得上心。拦网也是云云，必必要有一定的起跳高度，才干将球拦住。提高弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝一连跳过小凳、跳短绳等练习，都能提上下肢腿部力气和提高弹跳力。
1718周加强力气方面的练习。
力气练习有提高腰腹肌力气和上下肢力气，经过练习，能提高弹跳力、柔韧性和和谐性。练习办法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿种种腾跃练习，都能提高提高力气方面的肢体本质。
1920周加强历久力的练习内容。
在排球练习和比赛活动中，历久力也是一项不成无视的练习项目。没有一定的历久力，就会直接影响到练习和比赛的举行。举行历久力练习有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和种种举措一连反复练习，如此才干够使学生有充足精力，投入练习和比赛之中。
天天依据具体情况选择此中的部老实容举行练习在练习时不休地举行提示与引导，并在练习完毕是举行总结。在每次练习时都要点名，以确保练习时人数，时间，练习的质量。为下个学期的练习作好富裕的准备。
四、练习注意事项
1。每次练习活动，每位队员都必需正时到场，也必需正时回家。
2。每次练习活动都无条件听从教练的安插与指挥。
3，每次练习活动完毕必需总结，并依据队员的体现给予得当的嘉奖。
4。在练习时，明白自我保护，避免受伤，在路上注意交通宁静，避免不测。
