我们或许存在这样的情况，由于缺乏意志力，导致目标无法实现。
成功需要很多条件，意志力是我们更容易掌控的因素。
意志力有多重要？
我们可以看到，很多人拿高分不在于智商，而在于意志力；一个领导能不能获得他人的信任，不在于有没有魅力，而在于有没有意志力；婚姻要幸福，光有同理心还不行，意志力更重要。
《自控力》这本书汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点管理压力，以及怎样抵挡诱惑等等。
01、觉察自我，及时喊停
自知之明是自控的基础，先得知道自己在哪些方面没有自控力。所以说，要提高自控力最有效的途径是，弄清自己如何失控、为何失控。
意志力就是驾驭我要做、我不要、我想要的力量。自控力包括我要做什么，我不要做什么，其中，最重要自控力的是我想要什么。
也许你会说我想要吃甜品，我想要睡觉，我想要躺平。事实上，这些并不是我们真正想要的东西，大部分人最想要的事实上是健康的身体，事业的成功，幸福的家庭，美满的婚姻。
大脑前额皮质有三块区域，分管我要做，我不要和我想要三种力量。其中力量最大的是第三块区域，这块区域位于前额皮质中间靠下的位置，他会记录我们的目标和欲望，这块区域能力越强，表示我们能抵抗诱惑的能力就越强。
做任何事情前，两个脑都需要进行对决，战胜的一方会决定我们接下来的行为。
比如，看到一块巧克力感性脑会说好吃，我马上就会吃下去；理性脑则，坚决不同意，因为吃下去有可能会让我们的身体发胖。
要加强自控力，作者认为我们得先给，我们认为自己控制不了的事取一个名字，比如巧克力怪兽，拖延症巫婆等等。
如此一来，下一次当我们受到诱惑时，我们就能一眼认出它，并叫出它的名字。
这个过程在心理学上称为觉察，觉察是改变的第一步。如果没有觉察这一步，我们很容易走上自动化模式，一看到巧克力就直接吃下去了。
你可能会说，要是没有这么多欲望该多好。
事实上，人没有欲望，没有本能是很可怕的，因为如果没有欲望，我们会意志消沉。
另外，如果没有恐惧，我们会无所畏惧，无法远离伤害，保护自己。
比如，当我们看到一件东西价格远远超出我们的能力范围，我们相应的脑区会痛一下，这时本能告诉我们这件东西不能买，最终，本能和意志力达成了共识，我们就不需要用意志力来对抗本能。
其次，我们还得觉察自己是在什么前提下，做出不想做的事。比如，我们吃下巧克力，是在心情不好时，还是疲劳时，又或者是和另一半吵架时。
机场有一个好处，那就是如果我们认真观察自己做出行动前的感受、心情、想法，可以及时叫停自己的行为。
举个例子，也许我们会发现自己是在心情不好时，吃下巧克力，那么，下次心情不好时，我们可以做点其他事情来替代吃巧克力。
换句话说，我们要找出自己触动了什么按钮，才让我们产生冲动的，然后用笔记下来。
02、自控力练习
很惊喜的是，我们的大脑有着很强的可塑性。
每次打怪成功，我们就升了一级。
但别高兴得太早，稳住。
如果某一次我们成功地控制住了自己，我们必须要及时地巩固胜利的效果，否则很容易反弹。
比如，在房间的很多角落放上巧克力，心情不好时，控制自己不会再伸手去拿巧克力，不断地训练这种抵抗诱惑的能力。
研究发现，自控力会像肌肉一样越锻炼越增强。坚持阅读的人会越来越擅长阅读；坚持跑步的人也会越来越能坚持跑步；擅长数学的人越来越擅长数学。
除此之外，冥想是一种有效的增强控制力的方式。
研究发现，仅仅用三个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有很大提高，11个小时后，大脑发生了奇妙的变化。刚学会冥想的人，大脑里负责控制注意力，排除干扰，控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。巴州的日常冥想训练，可以使大脑相应区域的灰质增多。
在进行冥想练习时，我们可以将注意力集中在自己的呼吸上，认真专注地呼吸。当出现注意力转移时，轻轻拉回呼吸；当自己想要挠痒痒时，控制自己挠痒痒的行为，抬一下胳膊或者动一动腿。
利用冥想，我们可以用一个行为来取代另一个行为，长此以往，我们就可以在大脑中形成新的回路链接。
自控力的培养重在坚持，每天坚持5分钟的冥想练习，看看效果如何？
话又说回来，要抵制住诱惑还真不是件容易的事，我们的内心要经历一番苦苦挣扎，或许最终还不一定能成功。
要战胜欲望，是一场力量悬殊的较量—大脑跟心的较量，大脑属于意识心，属于潜意识。
意识只是冰山一角，只占整座冰山的1/3，潜意识则占了整座冰山的2/3，心理学家将它们比作象与骑象人。
虽然难以做到，但意识和潜意识要形成统一战线，还是有可能的。
我们发现生活中，很多欲望都是受到本能的支配。我们会本能地选择好逸恶劳，吃下更多高热量的食物。
本能太讨厌了。
然而，尽管我们很不喜欢自己的本能，但我们不要嫌弃自己的本能，因为本能的应激反应其实节省了我们的脑力。
在原始社会，我们看到老虎马上就跑，我们没有时间和精力再去思考应不应该跑，而是集中所有注意力去逃跑。
人的潜意识很难改变，属于本能反应，是祖先进化过程中，给我们遗留下来最宝贵的礼物，这个礼物可以让我们生存下去。
只是有一点，现在情况变了不是原始社会，而是文明社会，我们要意识到自己没必要做出那些应激反应。但是，我们也要知道出现那些应激反应很正常。
现在，老虎不是敌人，内心的欲望才是我们真正的敌人。
能识别这个敌人，我们就成功一半了。
当然，识别这个敌人后，我们还得打败这个敌人，谁来打败呢？
大脑中有个警报系统，能够让我们三思而后行，这个自我监测系统，连接着前额皮质中的自控区域，也连接着记录身体感觉、想发、情绪的其他区域，它可以防止我们做出错误的决定。
应激反应是我们的本能，会让我们心跳加速，马上行动，三思而后行系统则会让我们减慢心跳。
事实上，呼吸也会影响心跳，人在吸气时心跳加快，呼气时心跳减慢。
要增强自控力，提高意志力，我们可以减慢呼吸频率，大概每分钟4~6次。这样训练几分钟后，我们就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
下次看到巧克力时，我们就可以趁机试试这种方法。
除了减慢呼吸和冥想练习，研究还发现，锻炼可以增强人的自控力。这里的锻炼是广义上的，包括一切离开椅子的活动。锻炼的时间不用太长，每次5分钟也不错。
让我们没想到的是，睡眠也可以增加自控力。人如果长期处于睡眠不足的状态，大脑的受损程度和轻度的醉酒是一样的。可见，要提高自控力得睡个好觉。
03、适当地自控才好
自控力过强，也未必是件好事，凡事过犹不及，太过自律可能影响我们的身心健康。
因为自控需要消耗大量能量，科学家认为，长时间的自控，会像慢性压力一样削弱我们的免疫系统功能，增加患病的概率。
我们的身心需要弹性，自控一段时间，我们需要让身心彻底放松一下。
仅仅发个呆还不行，我们可以这样练习，什么都不想，什么都不做，只是把注意力放在呼吸上。
事实上，这是一种正面练习，我自己经常在做，对于放松身心非常有效果。
自控力不足的原因很多，比如睡眠不足，处于饥饿状态，有慢性疼痛，或者压力过大等等。其中，睡眠尤其重要，一个人的睡眠不足还会导致肥胖、
注意力不足等问题。
可见如果我们自控力不足，不能仅仅批判、指责自己不够自律，而是要找出原因、积蓄能量，才能保证适当地自控。
偶尔我们还是得吃点巧克力、品尝一下奶油蛋糕、听听音乐、看看电影、逛逛街、玩玩游戏，对吧，生活得有滋有味才行。
事实上，如果这也不能吃，那也不能做，我们的压力会不断堆积，反倒对身心不利。
04、结语
自控力很重要，他直接影响我们的身心健康，影响我们的学习成绩，影响我们的事业发展。
要培养自控力，我们得慢下来，让我们的三思而后行系统起作用。
静能生慧，闲来冥想一下，调节调节呼吸，让呼吸慢下来，内心也就平静了。
自控不是自虐，而是在爱自己的基础上做正确的事。
