短跑教学(短跑技术口诀及短跑辅助训练方法)

速跑武艺口诀及速跑帮助练习办法

一

起跑

各就位:双臂支持线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈轻松勿乱摆。

准备:随令深吸一口吻，重心前移臀抬起。

两腿角度要相宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪:两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

二

增速跑

起动步长渐渐增，两腿增速蹬与摆。

上体坚持向前倾，快速摆臂要轻松。

三

途中跑

直道:上体端正或稍倾，用力后蹬髋前送。

前摆后蹬共同好，下压扒地做缓冲，

肢体安稳升沉小，两臂摆动肩轻松。

弯道:肢体渐渐向内倾，两腿内摆向外蹬。

右臂摆幅大左臂，弯道完毕身转正。

四

冲刺跑

上体敏捷向前倾，撞线要用肩或胸。

两臂维持水平均衡，尽头事后勿突停。

速跑帮助练习办法

一、后蹬跑

1

上半身端正或稍前倾，两臂天然摆动。

2

摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭

转，侧髋动员大腿富裕前送。

3

在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝枢纽缓冲，敏捷转入后蹬。

4

后蹬时摆腿送髋举措在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要轻松，两腿瓜代频率要快。

二、小步跑

1

上体端正肩轻松，两臂前后天然摆动。

2

髋、膝、踝枢纽轻松，迈步时膝向前摆

出，髋稍有转动。

3

当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝枢纽挺直，足跟提起，踝枢纽有弹性。

三、后踢小腿跑

1

上体端正或稍前倾，两臂前后天然摆动。

2

足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝枢纽轻松，足跟接近臀部。

四、折叠腿跑

1

上体端正或稍前倾、两臂前后摆动。

2

后蹬完毕立刻向前上方抬大腿和收小腿膝枢纽轻松、轻重腿富裕折叠，边折叠边向前摆动。

3

在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝枢纽缓冲。