篮球体侧排球(体育角-中考体育科目)

体育角-中考体育科目

体育角-中考体育科目

雯论注:会断更几天,归来回头后立刻规复~

第一模块:中考体育科目

第一讲:备考准备:

一、总的备考准备:

1、第一阶段:要提升肢体本质,提升自决计。

2、第二阶段:要举行完备武艺练习,注意单薄项目标练习。

3、第三阶段:举行多量的模仿测验练习,以考代练。

4、练习频率:发起天天1次大概两天1次的练习频率。

二、800米,3分20秒,满分15分:

1、举措要领

(1)中位脚先着地

(2)摆臂:前不露肘,后不露手,天然随脚步摆动

(3)仰面挺胸

(4)一开头鼻吸鼻呼→累了鼻吸嘴呼→牢记不克不及嘴吸嘴呼

(5)喽罗视前线,下颚微收,不要低头

(6)手悄悄握住,轻重臂屈成90度

(7)双脚要轻松,没干系缩脚趾,脚举高离地表10厘米支配,落地时前脚掌不要太用力蹬地

(8)两步一呼,两步一吸的呼吸纪律,嘴不要张得太大,不然,进冷气会肚子痛

2、练习办法

(1)每次练习跑:2400米,可以是10个200米,大概6个400米

(2)第一圈400米,用时1分8秒

第二圈400米,用时1分6秒

(3)反复跑:

200米,3组,2次,休憩1分钟

400米,3组,2次,休憩1分钟

600米,3组,3次,休憩1分钟

800米,3组,3次,休憩1分钟

1000米,3组,4次,休憩1分钟

三、篮球停滞运球,14秒,满分10分:

1、举措要领

(1)右手运球,右脚前,左脚后,右脚脚尖离动身线空一脚的地点屈膝低落重心,重心在右腿上,左脚脚跟稍抬起,随时准备蹬地启动动身。右手在球上,左手在一边控球,球不越线,两臂天然弯曲

(2)第一次运球和左脚第一步:脚和球同时落地,反响快,不犯规

(3)转身的时分:

要求4步2次运球完成转身

弯腰、屈膝、低落重心,右脚脚尖稍内扣

(4)冲刺:冲刺从倒数第二排停滞物开头,步幅大,运球稳

2、练习办法

(1)在模仿停滞园地中,按划定的路途举行无球跑加转身练习

(2)上、中、下三种高度练习指尖触球,练习6组

(3)支配手快速交球,练习6组

(4)原地运球:

原地高运球或低运球练习

原地体前支配手瓜代运球。

(5)直线运球:支配手运球,上下运球,快慢运球,在练习中瓜代举行

(6)弧线运球:支配手运球,上下运球,快慢运球,在练习中瓜代举行

(7)圆圈运球:

支配手运球,上下运球,快慢运球,在练习中瓜代举行

圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用地蹬地,肢体向内倾,幅度越大越好,球要一直控制在体侧

四、排球颠球,32个,满分10分:

1、举措要领

(1)两臂前伸插球下,两臂夹紧腕下压

(2)蹬地跟腰前臂垫,击点尽力在腹前

(3)撤臂缓冲接重球,轻球主动抬送臂

2、练习办法

(1)准备姿势:比力准确举措要领,反复做徒手练习3组,每组30个

(2)球触手臂部位和击球部位:

用前臂的伎俩枢纽以上10厘米支配的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球,击球的后侧下部

击安稳球练习,使用下肢蹬伸举措,了解球与手臂的地点干系和准确的击球部位

(3)两手臂夹紧,直臂击球:

两臂夹紧前伸,插进球下,经过提肩,顶肘,压腕,抬臂举措击球

持球走练习,把球放于准确的击球部位,直臂向前走,不克不及屈肘

提肩举措练习,两手臂成颠球姿势,直臂于体前,在此基本上缩头颈

(4)浑身和谐用力:上下肢和谐用力,多做徒手练习

五、跳绳,180个,满分10分:

1、举措要领

(1)跳绳长度的调治:

低级长度,单脚踩住绳子,单手竖捉住跳绳柄,向上拉丈量长度,初阶长度可以调制到胸口地点(指绳结,到上胸口位)

1个月后,可渐渐伐整后脐部向上5厘米支配(下胸口位)

(2)手臂摇绳的办法:

排序,先摇绳,再跳绳

伎俩和小臂摇绳,不是手臂向外掀开,不要向上提着跳绳,不要手臂摇绳

双肘天然夹紧肢体

(3)弹跳的办法:

起跳时用前脚掌着地,一连完成腾跃,不要双脚全脚掌或后脚随着地

起跳不要过高,脚尖离地3-5厘米

起跳时,脚尖不成向前踢或向后撩,下肢举措幅度不克不及过大

(4)鞋子的选择:要选择质地较软,鞋底较薄,分量较轻的活动鞋

2、练习办法

(1)第一周、第二周,30秒速跳,30秒时间,能跳多快,跳多快

(2)第三周、第周围,一次性完成的个数,要一次性完成50个、100个、150个、200个,才算过关,才开头下一个一次性完成内容

(3)第五周今后,分组练习,一组100个,徐徐做到500个一组即可

(4)每次跳绳的时间30分钟支配,每跳完一次,休憩一分钟,距离举行

(5)定时跳,严厉依照一分钟举行练习

(6)计数跳,每次跳100个→200个→300个→400个→500个

3、准备活动

(1)正压腿

(2)侧压腿

(3)单脚站立

(4)半蹲

(5)深蹲

(6)膝枢纽旋转练习

(7)轻松

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0
分享