体育角-中考体育科目
体育角-中考体育科目
雯论注：会断更几天，归来回头后立刻规复～
第一模块：中考体育科目
第一讲：备考准备：
一、总的备考准备：
1、第一阶段：要提升肢体本质，提升自决计。
2、第二阶段：要举行完备武艺练习，注意单薄项目标练习。
3、第三阶段：举行多量的模仿测验练习，以考代练。
4、练习频率：发起天天1次大概两天1次的练习频率。
二、800米，3分20秒，满分15分：
1、举措要领：
（1）中位脚先着地。
（2）摆臂：前不露肘，后不露手，天然随脚步摆动。
（3）仰面挺胸。
（4）一开头鼻吸鼻呼→累了鼻吸嘴呼→牢记不克不及嘴吸嘴呼。
（5）喽罗视前线，下颚微收，不要低头。
（6）手悄悄握住，轻重臂屈成90度。
（7）双脚要轻松，没干系缩脚趾，脚举高离地表10厘米支配，落地时前脚掌不要太用力蹬地。
（8）两步一呼，两步一吸的呼吸纪律，嘴不要张得太大，不然，进冷气会肚子痛。
2、练习办法：
（1）每次练习跑：2400米，可以是10个200米，大概6个400米。
（2）第一圈400米，用时1分8秒。
第二圈400米，用时1分6秒。
（3）反复跑：
200米，3组，2次，休憩1分钟。
400米，3组，2次，休憩1分钟。
600米，3组，3次，休憩1分钟。
800米，3组，3次，休憩1分钟。
1000米，3组，4次，休憩1分钟。
三、篮球停滞运球，14秒，满分10分：
1、举措要领：
（1）右手运球，右脚前，左脚后，右脚脚尖离动身线空一脚的地点屈膝低落重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动动身。右手在球上，左手在一边控球，球不越线，两臂天然弯曲。
（2）第一次运球和左脚第一步：脚和球同时落地，反响快，不犯规。
（3）转身的时分：
①要求4步2次运球完成转身。
②弯腰、屈膝、低落重心，右脚脚尖稍内扣。
（4）冲刺：冲刺从倒数第二排停滞物开头，步幅大，运球稳。
2、练习办法：
（1）在模仿停滞园地中，按划定的路途举行无球跑加转身练习。
（2）上、中、下三种高度练习指尖触球，练习6组。
（3）支配手快速交球，练习6组。
（4）原地运球：。
①原地高运球或低运球练习。
②原地体前支配手瓜代运球。
（5）直线运球：支配手运球，上下运球，快慢运球，在练习中瓜代举行。
（6）弧线运球：支配手运球，上下运球，快慢运球，在练习中瓜代举行。
（7）圆圈运球：。
①支配手运球，上下运球，快慢运球，在练习中瓜代举行。
②圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用地蹬地，肢体向内倾，幅度越大越好，球要一直控制在体侧。
四、排球颠球，32个，满分10分：
1、举措要领：
（1）两臂前伸插球下，两臂夹紧腕下压。
（2）蹬地跟腰前臂垫，击点尽力在腹前。
（3）撤臂缓冲接重球，轻球主动抬送臂。
2、练习办法：
（1）准备姿势：比力准确举措要领，反复做徒手练习3组，每组30个。
（2）球触手臂部位和击球部位：。
①用前臂的伎俩枢纽以上10厘米支配的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球，击球的后侧下部。
②击安稳球练习，使用下肢蹬伸举措，了解球与手臂的地点干系和准确的击球部位。
（3）两手臂夹紧，直臂击球：。
①两臂夹紧前伸，插进球下，经过提肩，顶肘，压腕，抬臂举措击球。
②持球走练习，把球放于准确的击球部位，直臂向前走，不克不及屈肘。
③提肩举措练习，两手臂成颠球姿势，直臂于体前，在此基本上缩头颈。
（4）浑身和谐用力：上下肢和谐用力，多做徒手练习。
五、跳绳，180个，满分10分：
1、举措要领：
（1）跳绳长度的调治：。
①低级长度，单脚踩住绳子，单手竖捉住跳绳柄，向上拉丈量长度，初阶长度可以调制到胸口地点（指绳结，到上胸口位）。
②1个月后，可渐渐伐整后脐部向上5厘米支配（下胸口位）。
（2）手臂摇绳的办法：。
①排序，先摇绳，再跳绳。
②伎俩和小臂摇绳，不是手臂向外掀开，不要向上提着跳绳，不要手臂摇绳。
③双肘天然夹紧肢体。
（3）弹跳的办法：。
①起跳时用前脚掌着地，一连完成腾跃，不要双脚全脚掌或后脚随着地。
②起跳不要过高，脚尖离地3-5厘米。
③起跳时，脚尖不成向前踢或向后撩，下肢举措幅度不克不及过大。
（4）鞋子的选择：要选择质地较软，鞋底较薄，分量较轻的活动鞋。
2、练习办法：
（1）第一周、第二周，30秒速跳，30秒时间，能跳多快，跳多快。
（2）第三周、第周围，一次性完成的个数，要一次性完成50个、100个、150个、200个，才算过关，才开头下一个一次性完成内容。
（3）第五周今后，分组练习，一组100个，徐徐做到500个一组即可。
（4）每次跳绳的时间30分钟支配，每跳完一次，休憩一分钟，距离举行。
（5）定时跳，严厉依照一分钟举行练习。
（6）计数跳，每次跳100个→200个→300个→400个→500个。
3、准备活动：
（1）正压腿。
（2）侧压腿。
（3）单脚站立。
（4）半蹲。
（5）深蹲。
（6）膝枢纽旋转练习。
（7）轻松。
