田径预备跑视频教程(如何进行起跑后加速跑的练习？)-趣拿体育

怎样举行起跑后增速跑的练习？

起跑后增速跑是练习者从蹬离起跑器到途中跑之间的一段距离。其职责是富裕使用向前的冲力，在较短的距离内尽快地取得较高速率。

姿势如图，其距离自起跑算起约30—50米，妙手的增速区寻常为50—70米，即起跑后的5—6秒到达最高速率。增速阶段的优劣，直接影响终极成果的上下，因此增速跑阶段的教学至关紧张。

标志线法

园地安插：在起跑线前50──75厘米处画第一标志线（虚线），一连画6—7条，每两条线之间的距离递增10厘米支配。

练习办法1当练习者听到“跑”的指令后，练习者以很大的前倾姿势把肢体推向前线，使后脚踩至第一标志线，紧接着前脚踩至第二标志线，并以此类推，两脚踩在各条标志线上。

注意事项：反复练习才干使步长的厘革渐渐安定，要提示练习者注意本人脚的落地点，增速跑开头时不要抬腿过高，特别是前两步。

练习办法2当练习者听到“跑”的指令后，由起跑进入增速跑阶段，为使上体前倾，制止中止、腾跃、臀部下坐等错误，笔者在离起跑线前15米支配的场合在上方设置了一条橡皮绳，要求练习者经过绳底时，头部不克不及碰到绳，更不克不及在线前中止、腾跃等。

游戏法

各位都晓得田径教学的单调性，假如不休练习这些内容，学生就会感受单调，从而不会仔细对待，以是在得当的机会安插一些跟本学习项目有关的游戏就会起到一种事半功倍的后果。

1．追逐足球跑

办法：将全班同砚依照才能举行分红四组，每组分纵队站立于起跑线后，起跑线前10厘米处放一个球，每组第一人先将足球用力踢出，然后敏捷起跑追逐踢出的球，追到球后停下去，将球传给第二一局部练习，依此类推。

2．呼号追人

办法：依照志愿的准则举行组合，每组两人，一个为1号、一个为2号，当听到口令是1号时，1号跑，2号追，我们必需跑直线，在50米内追上的就让其背归来回头，反之，你将他背归来回头。我们也可以使用相反口令，同时举行注意力的练习。

3．飞步取棒

准备：在园地上画5条平行线，在两侧2米处各画一个直径2米的圆圈，备排球2个，线上立9根木棒如图。

办法：将学生分红人数相称的两队，准备时各队排头进圈。发令后，排头垂直向上抛球，然后敏捷跑到圈外取棒（个数不限），前往圈内，再接住空中下落的球。告捷者可接着做，每取一根棒得1分，失误者出局。两边都失误后换下一人，立好棒，重新举行。最初以得分多的队为胜。

端正：1．球末在圈中抛起，人不得出圈取棒。2．球落在圈外算失败。

“6秒定律”法

早在1936年，美国科研职员跟里就提出了“6秒定律”，即“当人们倾力跑时，不管其活动水平上下，都将在第6秒钟到达本人的最大速率”。

厥后我国科研职员刘济民接纳优秀的雷达测速仪，对我国不同品级的运倡导举行封建测试，发觉不同品级的运倡导当他们倾力跑时，都将在第6秒到达本人的最高速率。换句话来说，不管什么品级的运倡导在倾力跑时，第六秒钟所跑的距离就是该运倡导到达最大速率的距离，这个距离就是我们所说的增速跑的距离，以是我们在练习中要以参入者的6秒钟所跑的距离是非来分析、评价参入者的活动才能，针对这个成绩，可接纳的练习办法是：

原地半高抬腿练计时计次，好比：6秒看一条腿抬起的次数大概看着地次数。次数越多分析大腿下压的越快，频率越快。

快频式的“标志线”跑的练习就是用小于正常步长的办法去按标志线跑，距离为50—60米。相反的标志线看看谁先跑完，谁的步频就快，谁的增速跑的距离就相对要长些、谁的终极成果就会好些。

增速跑阶段的练习十分紧张，一定要过细，它决定着活动成果的优劣。因此，在练习中我们不要急于求成，我们应该要让学生先跑先了解，然后让学生自主练习，假如照旧达不到要求，无碍让学生去观看录像或教学视频，给学生创建一个准确的举措形式，仅有学生心中了解到了，在练习中才干到达水到渠成。

往期更多出色内容

抢手聚焦