跑步跟打篮球哪个减肥(运动一夏|夏天运动减肥效果更好吗?其实,减脂和减肥是两回事)

  央视网消息(记者/阚纯裕 视频/彭俊 及玥):运动是每一个夏天的动感旋律,在潮湿闷热的环境中运动,大汗淋漓的同时会觉得自己的减肥大业事半功倍。不过,夏天运动减肥效果真的更好吗?运动时刻意让身体多排汗科学吗?上海体育学院竞技运动学院院长高炳宏教你如何科学《运动一夏》。

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  夏天运动效果更好吗?

  高炳宏:从锻炼的效果来看,夏天和冬天运动提升心肺功能、增加肌肉力量的效果并无不同。

  不过夏天我们会感觉身体非常容易融入运动的环境里,同时需要的准备活动更少,肌肉更容易放松,神经系统更容易兴奋,对运动的兴趣会更高一些。

  夏天运动减脂更容易吗?

  高炳宏:夏天减脂更容易,这个说法不是非常完整和科学的。

  气温高,我们能量的消耗会比冬天快一点,但是实际上不是排汗量大减肥效果就好。夏天在潮湿闷热的环境下运动,丢失的大部分是水分,而不是脂肪。

  减重和减脂是两个概念,减重是指体重整体的下降,包括了水分、肌肉、脂肪的丢失,而减脂就特指脂肪的丢失。

  通过大量排汗减体重是得不偿失的一件事情,其实目的达不到。人总归要吃饭、喝水,一喝水这个体重就又上去了。如果出过多汗又不补水,身体脱水还会造成危险。

  科学减肥要减少脂肪、增加肌肉,提高身体新陈代谢的效率。

  其实在运动过程中,三大供能系统都会供能,但30分钟以内的运动以消耗糖为主,脂肪的动员比例很小。超过30分钟的运动,就会切换到脂肪供能为主。特别是中等强度的运动,心率在最大心率(220-年龄)的60%—70%最佳。比如跑步、骑自行车,包括打篮球。其实打篮球也是一种高强度间歇训练,强度大、心率高和强度小、心率低相结合的运动方式,减脂的效果就非常好。

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